比久坐更毀腰椎，這5個傷身的動作，你每天都在做！

促進健康的細節無處不在，卻也容易被我們忽視。我們對有些有損健康的習慣避之不及，卻沒想到很多我們天天都在做的動作。像彎腰搬東西、癱著玩手機、不正確的站姿等…..因為姿勢不對而悄悄影響我們的身體。下面我們就一起來看看，那些動作和姿勢經常被我們忽視，如果我們稍稍注意的話，這些動作不僅不會影響健康，反而會起到鍛煉身體的作用！！

1、搬東西的姿勢

我們搬東西時，往往會下意識地彎腰去搬。殊不知，彎腰搬運時，我們的腰部承受了很大的壓力！直直站著時，我們腰椎承受的壓力或許只有100左右，而彎腰搬運時，這個壓力可能會增加一倍多。所以，平時注意些的話，在搬箱子或撿東西時，就不要刻意彎腰去撿啦。

正確姿勢：先蹲下去，拿穩了，然後再垂直起身。

2、玩手機的姿勢

為啥要叫“低頭族”，就是因為我們用手機或電腦時總是低著頭。其實每個“低頭族”脖子都在經受著不同的考驗！在我們站直的時候，整個頸椎的弧度是略向前傾的，呈一個曲線。低著頭玩手機看電腦，卻會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。於是各種頸椎問題和疼痛就自然會找上門來！

正確姿勢：抬頭坐直，視線平齊，與手機或電腦的屏幕保持一致。

3、錯誤坐姿

錯誤的坐姿是腰疼的主要原因。很多人一天坐著不動能持續10個小時，坐姿也會很快隨之變形，各種斜著、躺著、趴著，讓腰椎和肌肉都受苦。長時間的錯誤坐姿，最終影響的是自己的身體。

正確姿勢：俗話說，行如風，坐如鐘。坐直了就不會有這些問題了，而且每隔30分鐘或一小時就請起來活動活動。

4、錯誤的站姿

久坐傷腰，那麼久站呢？站著時腰椎承受的壓力自然比彎腰或坐著小，但站立的時間長了依然會很累。

正確姿勢：如果想長期站立辦公，可以拿個小東西放在地上墊一只腳，呈“稍息”姿勢，同時兩腳輪換，半小時或數十分鐘運動一番。

5、錯誤的蹲姿

亞洲蹲是我們的傍身絕技，很多老外都做不來。但很多時候，我們的蹲姿卻不太對。彎腰、駝背、蹲下是很常見的姿勢，這些動作加到一起，肌肉的負重就會增加很多，且很容易轉移到腰椎和膝蓋上，傷了膝蓋又傷腰。而且，蹲久了還會有痔瘡風險哦！（可怕）

正確姿勢：重心垂直放在腳下，腰椎盡量放直，盡量控制蹲著的時間。

你細數看了一遍，自己中了幾個？不過不用擔心給你送上5招避開危害的小辦法！

1.正確坐姿

正確的坐姿其實就是減少危害的關鍵，背部挺直，肩部放松自然下垂，肘部放兩側，選擇稍微有硬度的座椅利於緩解前列腺，背部放一個靠墊，可以減少腰部壓力，盡量不要蹺二郎腿，這樣會使血液不好循環。

2.時常走動

工作一天多多少少有些疲倦，所以在工作過程中千萬別忘了中途休息20-30分鐘，站起來走動走動，舒緩一下筋骨，彎彎腰。乏力時，也可以通過踮腳使其下肢血液回流，防止肌肉收縮擠壓。

3.單抬腿

選擇稍微硬，有靠背的座椅上，緩慢收腹，先抬起一條腿，直到腿部發酸，再換另外一條腿，這既能鍛煉帶大腿的肱四頭肌，又能使其達到活躍筋骨的作用。

4.膝蓋夾礦泉水瓶

雙腿中間放入礦泉水瓶夾住，抬起腳跟保持2分鐘，這既能供應氣血，祛除寒氣，治療膝關節疼痛，又能鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

5.腳下墊枕頭

腳下墊枕頭的確可以使其血液回流，改善腳部水腫問題，這適合無心髒病的人群；適當泡腳即可促進血液流動，也助於睡眠。

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