倒立減肥你還不會？ 練起來比你想得更簡單！越練越上癮～

各種肥胖，一到夏天，遮都遮不住！於是乎，一大波減肥大軍來襲，不僅有女生，還有男生，都嚷著要減肥！最近聽說倒立可以減肥，還可以塑形！親愛的健身達人們，在你無聊訓練的時候，干嘛不來一點有趣的倒立運動試試呢？有意思之余還能豐富你的鍛煉時間安排。

倒立體式可謂是瑜伽中的經典！

做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態下才能保持平衡，對於減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。

倒立主要鍛煉的肌肉：倒立強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量。

那麼，需要花多久才能練會？每個女生因為體質、體力等不同，每天倒立多久最好是沒有一個統一的答案，根據自身情況來定，一般初練者從幾秒開始循序漸進的增加，最長不宜超過10分鐘。

現在經過各路 “戲精” 的表演已經演變出了多種版本。各位打尖的、住店的、路過的、看文的，今天不同的花式倒立體式已經送到你的碗裡了，注意查收哦！學起來！

1、手倒立

這個造型乍一看很像青蛙，它對髖部要求很高，做這個動作時也可以靠著牆壁練習。

動作：先做手倒立體式，然後膝蓋彎曲向外打開，兩腳掌相對貼在一起。靠在牆上做這個體式能輕松很多。

2、手倒立後彎

這個瑜伽體式對練習最多的部位就是腰部，在做這個體式時最好一鼓作氣，不要再過程中呼吸以防洩氣。

動作：自然站立在牆壁前面，腰部彎曲雙手放在身體前側地面上，呈下犬式，手腕、手臂、腰部用力，雙腳向上抬起身體成倒立的姿勢。臀部重心向下移動，腰部向後彎，脊背和臀部與地面持平，雙腿靠在牆壁上依然保持伸直姿勢。

3、孔雀起舞式

身體重心降低不會增加壓力，反而會讓身體格外舒服。通過呼吸法，腰背肌肉也沒有過分緊張。

動作：首先將身體擺成俯臥撐式，隨後身體重心下移，手肘彎曲，大臂夾緊身體兩側，小臂和手掌支撐身體重量。雙腳慢慢向上抬起離開地面，身體向下傾斜，雙腿最後抬高至垂直地面。

4、頭倒立

頭倒立外觀精美，內裡功效也很強大。失眠多夢，記憶力減退，臉上長皺紋的人都能從這個體式中得到治愈。

動作：金剛坐准備姿勢，臀部從腳跟抬起，手掌放在身體前方的地面上。身體向前傾斜，頭頂觸地，手肘手臂放在頭部兩側地面上，雙手在腦後交叉並貼緊後腦。雙膝離開地面，腿部伸直，臀部向天空方向延展。腿部和腰部同時施力向上抬起雙腿，雙腿在空中屈膝相交纏，身體呈倒立姿勢。

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5、單手倒立

這是對力量的考驗，也是肯定自身的一個體式。單手支撐身體會讓手腕更強健，雙腿分開能更好的平衡身體。

動作：這個體式我們可以從下犬式切入，手掌壓緊地面，向上抬起雙腿，雙臂用力支撐身體重量。雙腿可以向身體兩側分開，調整好身體平衡後松開一只手，呈單手倒立狀。

瑜伽倒立就是這樣，越練越上癮，人越多越好玩！

下面齊刷刷的手倒立，大家慢慢欣賞吧～

嫌雙手太簡單？還可以來個單手倒立！

相信很多人在一開始的時候可能比較難克服恐懼的心理，在習慣了頭部倒立的情況下，就可以增加難度哦！

基本倒立法 ：從靠牆手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的靠近牆壁的倒立。

從來不知道一種體式可以變出這麼多花樣，學會了基本款，相信剩下的倒立姿勢你就都會啦！

你最喜歡的倒立體式是哪個？

參考來源