5種被認為「一定會瘦」的方法，反而最致胖？

減肥從來不是一條簡單的路，姐妹們自然也會走錯走歪甚至走反。

有些看似“一定會瘦的方法”如果學不會辨別，減肥效率就會大打折扣，今天減妞帶你來認識認識。

⊙ 脫脂食品脂肪少，吃了也不會變胖？

舉個栗子比如牛奶。其實所謂的“脫脂牛奶”，了解了它的制作過程就會知道：正因為脫脂，同時還脫去了口感和營養。

牛奶脫脂：離心分離機——分離脂肪——經不同配比——形成全脂/低脂/脫脂奶——均質化處理——用超細的針頭噴出牛奶，脂肪球變小之後就懸浮在牛奶中了。

為了彌補口感上的缺失，“良心”商家會“免費”為你加點料，像奶粉，糖等來調節這種口感，無形中，其實熱量可能更高。

⊙ 多吃“負卡路裡食物”，越吃越瘦？

網傳：當身體消化、吸收、代謝某種食物時所需要的能量，大於食物本身所能提供的能量，這種食物就是“負卡路裡食物”。

換句話說，多吃這種食物，不僅不產生熱量，還會消耗熱量。也就是越吃越瘦？真有這麼理想？

營養學上，確有“食物熱效應”一說，即指攝食過程中產生的能量額外消耗現象。但是，直白的解釋：

⊙ 水果含糖量高，減肥時要避而遠之？

水果的主要熱量都來自於糖，但其實相比其他食物，大部分的水果含糖量還是比較低的。

即便是含糖量相對較高的水果，蘋果、葡萄、棗子。其中每100g蘋果的熱量大約在50-60千卡，而同等重量的大米，卻在350千卡左右。更不要說那些甜點…

除此之外，水果中的水分含量，基本都可以達到90％左右，其中富含的膳食纖維，讓我們產生飽腹感的同時，可以幫助控制食欲。

⊙ 吃多了沒事，只要拼命運動，照樣能瘦？

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。

假如你經常以延長鍛煉時間，作為過量飲食的借口，那麼你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

⊙ 清淡飲食不會胖，每天吃水煮菜？

水煮青菜、水煮雞胸、水煮西蘭花、水煮…不知道從什麼時候起，減肥er對減脂期飲食的印象，就只剩下水煮。

但問題也在於此：水煮菜基本都是蔬菜，這樣一天能量攝入過低，短期內，身體會因糖分和水分的流失快速減重，不過治標不治本，長期極易反彈。

另一方面忽略了油脂的攝入，這些維持生理機能的關鍵營養素，人體需要靠油脂攝取的「必需脂肪酸」，必須要從食物中獲取。

不知道以上你中了幾條？趁還沒有被它害的易胖不可收拾，趕緊跟著減妞一起get正確的減肥理念吧。

參考來源