每天這樣站10分鐘，小細腰+蜜桃臀輕鬆獲得，你敢不敢試試？

其實，前凸後翹並不是歐美人的專利，

只要努力，

你也能擁有完美臀型！

以下4個動作可以讓你快速get翹臀細腰哦~

☞ 動作一

鴿王式

左膝彎曲，右腳向後伸出，彎曲右小腿，右小腿或者右腳踝置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由臀部到腰部再延伸到肩胛；呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

☞ 動作二

前屈伸展式

站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向前向下，兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。注意：尾椎骨向著天上伸展，感受到腿部與臀部的拉伸與緊張感。

☞ 動作三

動態單腿下犬式

經斜板式，向後向上伸展右腿，成單腿下犬式；然後曲右膝將右腿收回到胸前，接著伸直右腿腳尖著地，換左腿伸展。注意：向後伸展的時候，盡量向後向上，這樣才能更好地鍛煉到臀部肌肉喲~

☞ 動作四

虎式

跪在墊子上，雙手放在肩膀正下方與地面垂直，大腿也與地面垂直。吸氣，仰面，慢慢塌腰並翹起臀部，同時將左腿向後向上伸張，眼睛看向上面；然後，呼氣，慢慢低頭、拱腰拱背、彎曲左膝，左膝蓋與額頭相觸。慢慢吸氣，還原左腿，換另一腿練習。

四個動作都能夠有效拉長大腿肌肉，

鍛煉臀部肌肉，

令臀部肌肉更緊翹哦~

參考來源