改善駝背腰痛！超簡單動作 每日3分鐘就可減肚腩、練腹肌

改善駝背腰痛！超簡單動作 每日3分鐘就可減肚腩、練腹肌

女生坐得多，腹部的脂肪容易積聚，形成肚腩。除了影響身形，亦容易駝背腰痛。以下簡易的雙手合十腹肌訓練，只要每天抽3分鐘即可減肚腩、訓練腹肌，以及增強背部肌肉。有助支撐我們上半身的重量，減少脊椎的負荷，改善駝背腰痛，女生一定要學！

每日3分鐘就可減肚腩、練腹肌、改善駝背！

如沒有訓練腹肌、腹肌無力時並不能為背部肌肉和脊柱分擔身體重量，變相容易出現痠痛疲勞感。訓練過腹肌後，腹肌收縮時可以幫助支撐我們上半身的重量，並且將力量平均地分散到背部肌肉和脊柱，不會帶給脊柱太多負荷，避免彎曲而導致的駝背問題！

要練腰直肌的方法很多，例如 Plank 或Sit up 等，但是要練到腹斜肌，卻沒有太多動作可以涉足到該處肌肉。然而，以下雙手合十的腹肌訓練可以訓練到腹斜肌，幫助改善腰痛駝背問題！

3 分鐘簡易腹肌訓練

雙手合十舉高，然後微微彎腰。｜圖片來源: YouTube截圖

首先放鬆整個身體，將雙腿打開至雙肩的寬度，然後雙手合十舉高，再微微向左彎腰，雙手向斜上方伸。

雙手依然合十，放到盆骨對上位置。｜圖片來源: YouTube截圖

之後雙手依然保持合十的動作，再放到右盆骨對上的位置，右腳向外轉並微微踮腳，盆骨上抬。做第一個動作時用鼻子吸氣，到第二個動作時用嘴巴呼氣。左右兩邊輪流和做 10 次，全部重複 3 次便完成整套動作！

影片：

參考來源