什麼時間該做什麼事！對照這份健康時間表，讓你的每分鐘都有收穫

現代人的生活，每一天都過得忙忙碌碌，導致我們常常忽視了自己的健康。等到生了病，還會忍不住抱怨：

“我覺得我每天過得挺健康的啊，就是偶爾起來會忘了時間……”

“忙啊，哪有時間去鍛煉身體。”

提到健身，“我沒空”；提到睡覺，“我沒空”；提到外出走走，還是“我沒空”！

健康生活真的那麼費時費力嗎？當然不是！

其實，吃飯、鍛煉、睡覺等等日常活動都有最佳時間，只要對照著稍稍調整你的作息表，幾分鐘就能輕鬆改善現狀，再也不怕“沒時間”了！

日常起居篇

1、最佳起床時間

夏天的早上，5點~6點時，太陽初升，人體的褪黑素自然減退，就到了起床的時間。

而冬天的早上，太陽出來得晚，而清晨寒氣重，所以要等太陽升起以後，6點~7點起床比較合適。

養成早起的好習慣，不僅能讓你每天早上都神清氣爽，還可以讓你從容地安排一天的生活。

2、最佳晨練時間

晨練應該在早飯前進行，因為起床後人體從靜止變得活躍，各個器官都需要被“喚醒”。這個時候晨練，可以起到強身健體的效果。

晨練時適合用10~20分鐘做一些非劇烈的、舒展性的活動。

比如打太極、伸展運動、散步或者是簡單的瑜伽動作等，都可以提神醒腦，舒筋活血。

3、最佳工作時間

我們在上午9點以後開始工作最佳。這個時候你的早餐已經開始轉化為能量，而大腦最為活躍，思維最為敏捷，工作效率很高。

下午的最佳工作時間是在3點以後，此時大腦才擺脫了昏昏欲睡的狀態，工作能力開始加強。

4、最佳睡眠時間

中午1點~2點是最佳午休時間，睡上30分鐘左右的午覺，能夠幫你緩解疲憊，恢復好精神。

而每天晚上9點到次日凌晨5點是最佳睡眠時間，符合大自然晝夜更迭的規律。

可惜現代人很難做到早早睡覺。專家建議，最晚也應該在晚上11點以前入睡。

因為晚上11點是器官逐步進入休眠的階段，身體內部開始進行每天的清理、檢修和自我恢復。

如果睡得太晚，睡眠時間不夠，對於身體來說就相當於超負荷工作，健康問題也會隨之而來。

日常飲食篇

1、最佳早餐時間

我們提倡的早飯時間是早上7點~8點左右，但由於各種因素，大部分人很難做到。

如果要退而求其次的話，在起床後的1~2個小時之間吃早飯，也是種不錯的選擇。

另外，起床後人體的血糖和血壓都處於調整階段。這時喝一杯水，吃兩口清甜的蘋果，可以稍稍緩解飢餓，避免出現低血糖、血壓不穩等情況。

2、最佳午餐時間

經過一上午的活動，我們已經感覺到了疲憊和飢餓，中午12點正是吃午餐的最佳時間。

午餐和早餐應該間隔4~5個小時，如果你等不到12點就餓了，可以在11點左右吃一點水果。

3、最佳晚餐時間

到了傍晚，我們身體機能的巔峰狀態已經過去，晚飯剛好能為身體補充能量，以應對漫長的夜晚。

夏季天黑得晚，我們可以在6點到8點之間吃晚飯，而冬季天黑得早，最好是7點以前就吃完。

4、最佳飲茶時間

如果飯後馬上飲熱茶，茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長容易誘發貧血。

飲茶的最佳時間是用餐1小時後，在下午2點到3點喝一杯下午茶，對身心都有益。

需要注意的是，咖啡和茶不宜大量飲用，不然今晚你可能就要失眠了。

日常活動篇

1、最佳曬太陽時間

適當地曬曬太陽對身體健康非常有好處。

夏天陽光熱烈，曬太陽應該避開最熱的時間段。最好選擇上午8點~9點或者下午5點~6點，而冬天可以選擇上午9點~10點或者下午3點~4點。

每次曬太陽不要超過半個小時，夏天更要避免太陽直曬，在稀疏的樹蔭下曬10~20分鐘就好，冬天可以適當延長。

2、最佳散步時間

很多人喜歡飯後散步，這是一個很好的健康習慣。

吃過晚飯1個小時之後，散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。

如果等到吃過晚飯2小時後再散步，不僅能健身，還可以改善失眠，輕鬆入睡。

日常清潔篇

1、最佳洗澡時間

睡覺前1~2個小時是洗澡、泡澡的最佳時間，水溫在35℃~45℃最為合適，能夠放鬆全身的肌肉和關節。

如果洗完澡再做一會按摩，還能讓你晚上睡得更好。

2、最佳護膚時間

皮膚的新陳代謝在晚上12點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上臨睡前的半個小時是最佳美容護膚時間。

除了使用一些護膚品，還可以用溫熱的毛巾敷臉，能起到促進新陳代謝功效。

日常習慣改善一小步，

就是健康生活前進一大步！

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參考來源