在床上，只要做一個動作，就可強壯你的腰與腎
LK
近年來，伴隨著越來越快的生活節奏和日益增大的工作壓力，腰椎方面的疾病從老年病逐漸向年輕化演變，去醫院看腰肌勞損、椎間盤突出等病的年輕病人越來越多。不少人對腰椎的保護不在意，就算感覺腰部疼痛也覺得過兩天就好了，其實腰椎問題導致的腰椎疾病可能引發失禁、身體疼痛，嚴重的話甚至會癱瘓，絕對不容小覷啊！
有一套腰椎保護操，只需要通過4個動作來鍛煉腰背肌功能，就能達到一定的治療和預防的效果！趕快一起學起來吧~
1.五點支撐
把腿蜷起來，打開與肩同寬
手肘撐在身體兩側
五點是指頭、肘關節和腳跟
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用自身的力量把身體往上抬
肩、臀、頭呈一條直線
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這個動作支撐十秒鐘後休息一下
重複10次
身體微微出汗即可
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小貼士
五點支撐不適合有頸椎病和腰椎滑脫的病人做，可以用其它動作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱著膝蓋，盡力讓膝蓋和胸口接觸即可。
2.飛燕式
趴在床上
手臂向後伸展，雙腿抬高
保持10秒後休息一下
重複10次即可
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3.貓弓
跪在床上
雙腿打開與肩同寬
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吸氣時背部往上抬升，頭往裡收
眼部向肚臍方向看
呼氣時背部下壓、頭抬高
動作重複10次
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4.超人式
跪在床上
左腳向後抬起，右手向前伸出
保持10秒後換一邊做同樣的動作
每邊重複做10次即可
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這幾個動作看起來簡單，但是一套做下來身體會微微發熱，遠離腰椎疾病，就要從好好鍛煉開始！
提醒大家，日常生活工作也要注意保護腰椎，在座椅靠背放一個墊子，保持適量鍛煉，這樣可以減輕對腰椎的壓迫感哦！還等什麼？快把這個腰椎保護操分享給親朋好友吧！
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