熬夜看球隱藏「健康殺手」！這份觀球飲食攻略了解一下

2018年俄羅斯世界杯，相信很多人都不惜熬夜守在電視機前觀看比賽。每到這些時刻，總是忍不住吃上一些零食、宵夜來填飽空虛的肚子。

其實，適量進食以補充能量是對的。但是有些食物，在深夜食用會對腸胃造成很大的負擔，還容易誘發疾病！

所以，看世界杯一定要注意養生！了解一下這份世界杯養生飲食攻略，能夠讓你爽爽地看球~

粥品

粥是熬夜健康飲食首選。

粥既能提供淀粉熱量，又能補充大量水分。

可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等，這些都是味道鮮美、營養豐富、潤喉易消化的健康粥品。

果汁

適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、還可加少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜、1/2 升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。

涼茶

熬夜會增加“火氣”，飲用菊花茶等滋補身體又去火的涼茶，或是具有提神和防輻射功能的淡綠茶都是不錯的選擇。

藥膳

豬腰與杜仲燉湯具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效；

蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效；

生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴功效；

粉葛生魚湯有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛功效；

夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血壓功效。

這些食材都適於熬夜期間引發的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問題。

蛋白食物

平衡膳食是維持人們健康的基礎，熬夜看球加餐要注意食物品種多樣化。

熬夜前的晚餐，應適當增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。

熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。

除了飲食上需要調整外，還需要將運動結合起來，看比賽時不要長時間保持同一姿勢，可以適當起來運動一下。

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