超瘦腰！國標女王劉真的「獨門瘦腰5絕招」，才15分鐘暴汗2輪，趕緊來學！

國標女王劉真的身材超好，一位她除了運動之外也很注意飲食控制，但是她說自己很喜歡吃甜的，尤其愛吃杯子蛋糕，看來，她的運動控制的是非常有效，足以抵抗的住各種甜食的發胖。

下面就跟著劉真一起進行核心肌群訓練的5個動作，可以實現非常好的瘦腰效果。

動作1

單腿站立，將懸空的腿屈膝高抬腿，然後再向後伸出，記得在動作過程中收緊腹肌。

每條腿訓練8次。

動作2

雙手合十放在胸前，單腿站立，另一條腿屈膝將腳部放在站立腿的膝蓋處，當我們屈膝腿向內側旋轉時，雙手往身體的對側轉動，注意，動作過程中始終保持腹部發力收緊。

每條腿每個方向訓練8次。

動作3

雙腿跪姿地面，將一條腿向側方打開，踮起腳尖屈膝，將同側的手扶在腦後，然後向身體側方屈曲。

每側訓練8次。

動作4

坐在地上，雙手在身後支撐身體，上身微微後傾，將雙腿屈膝抬離地面，然後來回做踢腿的動作。

左右來回算1下，共踢8下。

動作5

先做出平板支撐的動作，手部位於肩部的正下方，收緊腹部和臀部，然後屈膝，將膝蓋拉向對側的手部。

訓練8次。

以上動作按照訓練次數完成1組訓練，訓練3-5組，這樣你就開業很快收穫自己的小蠻腰，漂亮的S曲線了。

一起隨影片來學習一下吧~

（影片來源：台灣蘋果日報）

參考來源