一個月要減掉15斤的脂肪不容易，這4個方法可供參考

減肥對於不少女性來說都是一個沉重的話題，肥胖帶來的不僅是外表的不好看，更會帶來自卑感。那麼，對於一個120斤的女性，怎麼樣在一個月內減掉15斤的脂肪，去到105斤呢？

下面介紹幾種有用的方法，以供參考：

1、均衡的飲食。日常生活中，燒烤、火鍋和油炸等食物都是不少人喜歡的食物，但正因為這些食物才會導致脂肪的堆積。因此，想要好身材就要向這些東西說不，健康的綠色食品，如蘋果、香蕉、青瓜等蔬果才是我們應該多吃的。同時，還要保證體內蛋白質的攝入，因為蛋白質的攝入是人體內能量的提供主要依靠。不能一味的只吃綠色的食品，長期下去，身體會缺失很多有利於身體健康的營養物質。只有在均衡合理的飲食之下，身體的維生素才能維持在相對較合理較穩定的狀態，既可以減肥也可以保持身體的健康。因為身體不好的時候雖然很容易瘦下來，但是一旦胃口好起來的時候就很容易的發生反彈，使得減肥的效果失去，因此要注意均衡的飲食。

2、細嚼慢咽。胰島素過多是導致脂肪堆積的元凶，而吃飯過快就是胰島素過多的原因。因此，在吃飯的過程中，一定要注意不要吃的太快，對食物細嚼慢咽才是減肥好方法之一。

3、飯後多運動。吃完飯是否馬上就呆在沙發上玩手機，看電視久久都不起身呢？沒錯，這就是大家為什麼會一天天更胖的原因了。更可怕的是，不少人看著電視還要拿點零食來吃幾口，這怎麼會不胖呢？想要瘦就要多運動，吃完飯休息半小時就起來活動活動，做一些家務或出去散步都是很好的熱量消耗的方式。

4、空腹時多喝點水。水是生命的源泉，多喝水對減肥是很有好處的。在早上起床後，吃飯之前喝上一杯水就會滋潤腸胃，排除體內的毒素。更重要的是，促進了身體新陳代謝，減少了食物的攝入量，這是很容易操作的一個減肥方法。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

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