經常跑步的人很瘦，腿也不粗！原來是用了這3招

想要通過跑步減肥，門道還是比較多的，需要注意的問題也很多，今天就具體給大家說說這方面的問題。

跑步是最簡單，也是最輕松便捷的減肥方式。換上運動服和跑步鞋，隨便找個公園或者是去操場就可以開始跑步了。但是，相信有不少愛跑步的朋友們都有一個疑惑，那就是為什麼經常跑步，還是沒有辦法瘦下來呢？

汗流了很多，身體也非常疲憊，但是肚子上的肉還是一層又一層。我想那是因為你沒有跑對！跑步雖然是最好的減肥方式，但卻要花費不少時間。當你開始跑步，並不意味著就開始減肥了。

跑步的時間

剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應的機會，之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。

跑步應該是長期堅持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

跑步的速度

當你還沒有愛上跑步之前，每日幾十分鐘，一個小時的慢跑可能會讓你的精神有所疲倦。只有真正的愛上跑步才能夠做到日復一日，周而復始。那麼在還沒愛上之前，該如果完美的化解這種精神上的疲倦，而又能繼續讓身體保持減肥狀態呢？

當你能夠輕松運動一小時以後，我們就可以采用沖刺跑，變速跑等不同配速跑來變換訓練方式。短程內的無氧加速跑能夠迅速燃燒體內大量的脂肪，體能則需要供給的更多。慢跑+沖刺跑的訓練方式能夠達到一個很好的搭配減脂套餐，並且能夠化解長期慢跑訓練的心理與精神上是雙重疲勞。

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跑步結束以後

跑後也要善待自己的身體。放任不管會導致受傷/狀態不好等。和提高運動狀態的熱身相對，冷卻是為了減低運動帶來的興奮，盡早恢復。跑後立馬拉伸1分鐘的效果抵得上第2天的15分鐘。“運動場上的疲勞要在運動場上解除“說的就是這個原則。

一般來說，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。為了不讓疲勞積累在身體裡，跑步結束以後要好好地做伸展運動。特別是長時間奔跑之後，小腿和大腿後面的部分，好好地拉伸是很重要的。拉伸時動作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是要注意：如果做過頭反而會導致肌肉疼痛。

參考來源