經常運動，身體反而越來越差？是被這5個錯「連累」的

運動是活力的象征，因此現在越來越多年輕人已經加入到了運動健身的行列當中，但是運動也要注意方式，一旦走入誤區，只能起到反作用。

切莫踏入運動誤區

第一、運動強度越大越好

運動方式分為很多種，有運動強度大的也有比較柔和的，不同的人群應該根據自己的情況選擇不同的運動。比如經期女性，一定要選擇柔和的運動，因為劇烈運動會影響經量；而身體虛弱的老人，可以進行步行、打太極等低強度運動，這樣才能維持心率。

運動強度可以用心率來估算，如果心率過低，代表運動量還不夠，但如果超過最高心率，又說明強度太大。對於老人來說，有氧運動時的心率應該=170-年齡。

第二、運動時間越長越好

不管是做什麼事情都需要按照一定的標准進行，任何事情都需要注意一定的尺度，因為運動的時候身體會產生一定量乳酸，如果運動時間太長，那麼乳酸會大量堆積在身體內，就會導致肌肉疲勞、酸痛，這樣第二天的時候就會感覺到特別疲憊。

第三、肌肉疼痛說明鍛煉效果好

如果運動之後出現肌肉疼痛的症狀，那麼只能說明運動量太大，而訓練不當也有可能會導致這種情況發生，如果運動速度太快，有氧酵解就無法提供，反之就會用無氧酵解代替，這樣反而會增加肌肉中乳酸的病毒，長期堆積下來反應會更加明顯，使得肌肉神經末梢受到刺激，而表現到人體身上就會出現疼痛感。

第四、只有出汗運動才有效

運動量如何不能通過是否出汗來進行判斷，畢竟不同的人群汗腺是不同的，有些人汗腺活躍，有些人 汗腺保守，而這些有些是先天性的，並非後天可以控制，因此不可以通過排汗來判斷運動效果。

第五、運動飲料可讓肌肉發達

其實正常水當中就含有著人體所需要的營養物質，如果每天運動量大於90分鐘的話，可以適當補充鹽水，但是這種鹽水只是為了彌補身體缺乏的礦物質，並不能促進肌肉生長，別讓廣告蒙了眼。

運動是一件好事情，但是切莫踏入運動的誤區，畢竟運動的目的是為了身體健康，而如果會對健康造成不利效果，那又何苦呢？

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