別怪骨架大顯胖！舞蹈女神KIMIKO：每天運動2分鐘水腫全消「看起來還變瘦」！

別怪骨架大顯胖 舞蹈女神KIMIKO每天運動2分鐘水腫全消看起來還變瘦 ---

女生都覺得自己胖，一天到晚嚷嚷想減肥，但實際上能擠出運動的時間少之又少，該怎麼辦？明星御用舞蹈老師KIMIKO以她20多年的教學經驗，分享上班族每天只要運動2分鐘，就能一點一滴慢慢改變體態！

胖跟骨架大小沒關系！

KIMIKO老師說，若想要養成易瘦體質，肩胛骨和骨盆最需要注意。因為它們分別帶動上下半身肌肉群，也是支撐正確姿勢的2大關鍵點。當身體姿勢正確，再加上活動量增加，體態自然漂亮，看起來瘦。

很多人都覺得自己天生骨架大，怎樣看都胖，但KIMIKO老師認為肌肉才是顯瘦關鍵！

老師進一步提醒，不要把錯怪到骨架上！就算骨架再漂亮，也會因為姿勢不正確，而導致虎背熊腰和米其林外型。看起來胖真的不是骨架的錯，多半也跟骨架大小無關！而是因為姿勢不正確，肌肉無力，沒辦法成為你的隱形塑身衣。

上班族常久坐，老師建議每一個小時都要離開座位活動一下，才能避免水腫。

水腫原因

水腫就像是身體的警示燈！以姿勢來說，造成水腫原因有三個：肌肉彈性不夠、 肌肉力量不夠、活動量不足。KIMIKO老師舉例，我們可以把肌肉想作是人體的抽水馬達，馬達通暢了，身體就不容易水腫。

解決水腫的方法有3個：一是規律運動，讓肌肉有一定的程度的鍛鏈；二是保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃；三是姿勢要正確。這三點都打勾勾，你就不容易水腫。即便是微微水腫，旁人也看不出來。

全身消水腫運動

使用工具：小毛巾一條、Kimibarre（亦可用扎實卷起的瑜珈墊代替）

出現體線：天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線。

上半身藍色固定端：肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。

下半身綠色動作端：腰左右旋轉。此動作中，手的部分為平衡作用。

步驟：

1. 將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下。

2. 雙腿打開，半蹲，膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre（或是卷起來的瑜珈墊）。

3. 挺直上身，雙手打直緊貼耳側。

4. 全身固定後第一個8拍，慢慢的將腰部往左旋轉，打開雙手攤平至腋下水平處。

（注意：此為連續動作，慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉，皆從「1」開始「8」為終點）

5. 第二個8拍，腰與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作。

6. 第三個8拍打開雙手，往下彎曲身體至雙手打直貼地。

（注意：此為連續動作，往下彎曲身體至雙手打直貼地，皆從「1」開始「8」為終點）

7. 第四個8拍，上半身與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作。

8. 重復步驟5至7，左右、上下算一次，總共8下。

9. 換邊進行再做8次，總共16下。

注意：

1.進行此動作時，身體五大區塊（腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾）全部要同時收緊不能松開。

2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作。

舞蹈女神 Kimiko

KimiBarre、KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人，也是明星御用肢體&舞蹈導師，20多年來觀察與指導上萬學生的體型改善，擁有百萬粉絲追蹤。

參考來源