倒腿姿勢上牆，簡單又舒服的瑜伽的動作，有這麼多好處，睡前做吧

倒腿姿勢上牆，是一個最簡單的瑜伽姿勢，幾乎任何人可以在自己舒適的家執行。流行於運動員，舞蹈演員，上班族之間。

有助於增加血液流動和循環遍及全身，特別是在一天的工作後，你可能已經坐或站了很長一段時間，讓血液游泳。通過這種姿勢，你可以幫助你的腳、腳踝和腿部的血液循環，在你身體的其他部位循環，減少我們每天在小腿上經歷的下肢腫脹。這對懷孕的婦女也很有幫助，她們經常在小腿、腳踝和腳上腫脹。

這種姿勢自然地和輕輕地伸展出你的膕繩肌，當坐在桌子上一整天，經常會變短，導致腰背疼痛。這樣做，你會慢慢拉長腿筋，減輕你的下背部的壓力。

幫助減輕疼痛和增加血液流動時，使你放鬆。這種對副交感神經系統的刺激使你的身體經常在工作和家庭生活的壓力下變成一個更加放鬆、平靜的狀態。這不僅可以讓你減少炎症，減少慢性疼痛和緊張，但它也可以讓你得到一個更好的夜間睡眠。

一，腿直牆版

簡單的形式是躺著，你的屁股正好靠在牆上，因為你可以舒服，你的腿伸直地向上延伸，牆與臀部的距離分開。你可能希望把你的屁股支撐在枕頭上，特別是如果你懷孕了。你的腳底應該面向天花板。你可以雙臂躺在你身邊，平衡或折疊在胸前。

二。寬V形腿

對於腹股溝更深的伸展，你可以做完全相同的姿勢，而不是保持你的腳與臀部的距離分開，你可以把你的腿伸展成更寬的V形。這將增加你腹股溝區域的伸展，同時仍然相當柔和。

三，鞋底拼版

對於最深的腹股溝伸展，你可以從這個位置，把你的膝蓋向外，並把你的腳底在一起，你的腿仍然完全壓在牆上。然後，你可以把你的連接腳靠近你的骨盆區域。對於腹股溝肌肉來說，這可能是一個相當強烈的拉伸，所以慢慢地呼吸。

每天無論多繁忙，多疲累，做做以上的動作，會讓你減輕主要壓力，增加血液流動，減少疼痛，放鬆你的身心。

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