6個動作改善腰酸背疼，越練腰越好，越練越健康！

久坐的上班族們肯定有這樣的共鳴：經常腰酸背疼。這是因為長期久坐，造成我們背部肌肉長期處於拉長的狀態，造成腰背肌肉無力而產生的疼痛。而且很多人的坐姿並不規範，讓我們的脊柱長期處於不正確的位置，久而久之，就會造成疼痛。下面這6個動作，每週練習3次，可以加強我們背部肌肉，穩定我們的脊柱，有效緩解我們腰酸背疼的現象，經常練習，身體越來越健康哦。一起來看看吧~

動作一、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，雙手折疊放在額頭位置。膝蓋離地，腳尖點地。吸氣準備，呼氣腹部收緊，背部發力，將胸部抬離墊子，吸氣下放，如圖所示。

動作二、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，雙手伸直放在耳朵兩側，拇指向上。膝蓋離地，腳尖點地。吸氣準備，呼氣腹部收緊，背部發力，將胸部抬離墊子，帶動手臂抬離墊子，吸氣下放，如圖所示。

動作三、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，大臂與肩成一條直線，且小臂垂直於大臂，拇指向上。吸氣準備，呼氣將胸部抬離墊子，手臂也抬離墊子。在胸部抬離地面的基礎上，小臂上下移動，如圖所示。注意整個動作過程中，胸部始終抬離墊子，而且大臂保持不動，只是小臂在動哦。

動作四、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，雙腿伸直，雙手伸直放在耳朵兩側，拇指朝上。吸氣準備，呼氣將對側手和腿抬離墊子，吸氣下放。呼氣將另一側手和腿抬離墊子，如圖所示。

動作五、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，雙腿伸直，雙手伸直放在耳朵兩側，拇指朝上。吸氣準備，呼氣將雙手雙腿太離墊子，胸部抬離墊子，吸氣下放，重複動作，如圖所示。

動作六、拉伸30秒。

動作要領：這個動作是放鬆拉伸背部肌肉的動作。經過5個動作的練習，背部的肌肉會變得緊張，因此，需要對背部進行拉伸放鬆，緩解緊張感。

因為背部肌肉不經常練到，很多人的背部肌肉並不發達，因此這套動作要順利完成並不簡單。但是只要經常練習，肯定可以順利完成的。為了我們的身體健康，堅持鍛煉吧~

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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