45歲後是「生命高危期」，警惕這6個「減壽」習慣

可能很多人都不知道，人在45歲前，身體器官的各方面機能都在逐漸衰退，只不過疾病沒有立即表現出來。而當到了45歲之後，許多疾病就開始爆發，也正是因為這樣，所以“45歲”被稱為“生命的高危期”。

45歲後，身體遭遇5個“危機”

當人體進入高危期後，每個人都會經歷5大健康關：

危機一：骨質疏鬆

人的骨質是在20歲以前，為骨的生長階段，其後10年骨質繼續增加，約在35-40歲左右，單位體積內的骨質達到頂峰，此後，骨質逐年開始丟失。

健康成人骨的吸收和形成是維持平衡，每年轉變5%。40歲以後骨的形成明顯減弱，轉換速率為每年0.7%，絕經後的婦女骨質流失速度更快。骨質降低到一定的程度時，就不能保持骨骼結構的完整性了，甚至出現壓縮變形，以致在很小的外力之下，都有可能將發生骨折。所以，骨質疏鬆，是這個年齡段首先面臨的危機。

建議：預防骨質疏鬆最好在30歲以後就開始採取預防措施。

危機二：器官衰退

心臟是40歲之後開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性，這個階段也是心血管疾病的高發危險段。

腎臟：50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是——人夜間憋尿功能下降，需多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

肝臟：70歲開始老化。肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官，有專家說：“肝細胞的再生能力非常強大。”

腸道：55歲開始衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，導致人體消化功能下降，發生便秘和腸道疾病風險增大。

牙齒：40歲開始衰老，隨著年齡增長，人的唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛。

眼睛：40歲開始衰老，隨著視力下降，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

所以，這個高危年齡，是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，無論男女，都要注意防範。

危機三：關節老化

人的關節就好比車的輪胎，用久了就會出現磨損。人到中年時，經過歲月的洗禮，經歷過度的勞累，伴隨著體重不斷增加，對關節造成了很大的壓力，加重關節的老化，嚴重可出現腫痛，或關節炎等。

危機四：肌肉量減少

50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，預示身體免疫力下降，健康狀況也會隨之加速下滑。

增加肌肉量的方式，可通過飲食：多補充優質蛋白，比如牛肉、牛奶、雞蛋、豆製品等，同時也要配合適量的運動，來提高身體肌肉量。

危機五：睡眠障礙

年過45歲，由於工作繁忙，生活壓力大等原因，很容易導致睡眠質量下降，從而出現不同程度的睡眠障礙，比如失眠、多夢等等。

想健康長壽，警惕這6個“減壽”習慣

1、熬夜

很多人，睡眠時間幾乎沒有保證，經常熬夜加班，晚​​睡，已經成為常態。醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

2、菸酒不離嘴

吸煙對人體的諸多傷害，而到了45歲後，身體已經承受力香煙“多年的摧殘”，身體已經“不堪負重”了，這個時候，一定要開始戒菸了！

另外，邊喝酒邊抽煙，是傷肝又傷肺。因為，香煙中的尼古丁會減弱酒精對人體的作用，相當於被“麻醉”了，不知不覺中就會大大增加了飲酒量。

想要健康長壽，中年人戒菸、戒酒勢在必行，並且要知道，戒菸的最佳時期就是“現在立刻戒菸”，並且任何時候戒菸都不晚，不論何時開始戒菸，都會給身體帶來很好的改變！

所以，想要健康就要戒菸且少喝酒，能不喝就不喝，實在沒辦法，也要避免“菸酒齊下”

3、有病不求醫

專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”，以至於疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

所以，男人千萬要注意這一點，一定要對自己的身體多加關注，千萬不要抗病，健康的身體才會讓你走的更遠。

4、缺乏體育鍛煉

根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅僅有96人每週都與固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會找上來。

所以，不論有多忙，每天都有應該抽出半個小時的時間進行運動。

5、喝水少

很多男人，都是渴了才喝水，而這也會加速衰老的進程，對健康十分不利。因為，人體的細胞大部分都是由水構成的，人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度。如果，再加上長時間久坐，那麼身體十分有害身體健康。

6、不好好吃早餐

德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

45歲後的養生秘笈

• 喝點茶

除了白開水，最好的飲品莫過於茶。《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

所以，日常養成喝茶的好習慣，對於身體健康十分有益，但是需要注意的是，不宜飲濃茶，不宜飯後飲茶，兩餐之間喝一茶，是不錯的選擇。

• 曬太陽

曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

建議：每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。注意，時間最好是上午6時-9時或下午4時-6時比較好，要避免太陽比較大的正午時光。

• 常泡腳

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。長期泡腳，不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

建議：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳。

• 搓足心

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

建議：每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

睡前一個小動作，助力健康

睡前仰臥揉腹，有助於睡眠

方法：每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。

堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

參考來源