螞蟻腰 & 蜜桃臀養成計劃 -- 就是要你瘦 !
FELICIA
螞蟻腰 & 蜜桃臀養成計劃 -- 就是要你瘦 !
妳的身材準備好了嗎？
美妞們安妞～運動時間又到啦！
大家最理想的身材是什麼樣子呢？叛亂熊是覺得不一定瘦就是好看，而是要有一定的身材曲線啦～
而說到夏天應該都會很直接的聯想到比基尼吧？上禮拜帶大家訓練的腹肌的部分，今天要來集中訓練腰部和臀部
今天這個運動保證能在短時間內練出凹凸有致的腰線和蘋果臀，美妞們都準備好要開始了嗎？GOGO！
#1第一個動作要來打造性感的腰線輕鬆的站好，雙手拿著適當重量的啞鈴，腰背打直下彎至90度並快速起身 (15次)
#2 雙手叉腰，右腳往後抬舉，但是上半身要保持不動喔 (左右各20下)
#3在進入下一個動作前，先簡單做個5下深蹲記得是屁股要往後坐，而且蹲下時膝蓋不能超過腳尖喔！
然後維持一樣的姿勢，上半身微微向前傾，右腳向側邊抬舉20下～左腳也是做完5次深蹲之後再接著做喔！
#4身體呈OTL的姿勢，右腳向上抬舉20下～記得膝蓋和腳板要打直喔！(左腳也一樣做20下)
#5跟上一個動作差不多，但這次是把腳維持在舉著的狀態彎曲膝蓋(左右各20下)
#6接下來這個動作就是要打造最重要的蘋果臀啦～腿保持這樣的狀態並小幅度的向上抬舉 (左右各20下)
#7接下來平躺在地板上，膝蓋彎曲、雙手貼地板，用腹部的力量撐起屁股 (10下)
#8接下來維持這個姿勢把雙腳輪流向上抬舉10下
#9最後一個動作了！在一腳彎曲一腳伸直舉高的狀態下，用腹部的力量撐起屁股，左右腳各12下～
想要聽更詳細的動作說明，可以看影片喔～(若無法觀看請點擊出處來源)
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