先運動還是先吃早餐？這個問題，終於有答案了！

這個世界對處女座、強迫症，那是充斥滿滿惡意。各種選擇困難擺在眼前，一刻也不能消停。當然其中不少“經典”問題，可以說是源遠流長，困擾著一代又一代的強迫症患者，比如隔三差五就出現一次的——早上先運動還是先吃早餐？

這不是逼死人嗎！誰不知道晨運對身體好，誰不了解早餐對身體重要？可要在這兩項選擇中，分出一個先來後到的，真是愁死人。到底應該先運動還是先吃早餐呢？

一、先進行運動

優點1：無論早餐如何簡便，終究是需要一定準備時間的，反之，如果一起床直接披上衣服開始鍛煉，無疑能節約時間，適合那些“起床困難戶”。

優點2：人在早上起床未進食時，空腹血糖一般處於較低水平，這時肝醣原分解速度較快。在這個時段鍛煉身體，能夠加速脂肪燃燒，消耗多餘的卡路裡。

缺點1：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。早餐同樣不能免俗。再沒有早餐“墊底”的情況下，運動質量難以保證，基本只能進行一些低水平的運動鍛煉。

缺點2：空腹運動有一定機率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，一旦血糖過低，很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀，嚴重地會引起昏迷甚至死亡。

二、先食用早餐

優點1：有早餐補充的能量支持，運動時能夠保證充足體力，發揮最好效果，不容易出現低血糖情況。

缺點1：當然吃飯後直接運動，容易因為胃內容物搖晃或震盪，造成胃不適或胃痛。所以真正早餐後運動，應該在進食後半小時才開始。但對於上班族來說，這幾乎是不可能的。

缺點2：由於有早餐進肚，胃有太多未完全消化內容物的，會增加膈肌負擔，導致運動者出現岔氣。雖然岔不是什麼大事，可同樣會影響鍛煉效果。

三、到底是先運動還是先早餐？

歸根結底，這個問題需要具體分析，比如老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，應該要早飯過後再進行運動，防止出現低血糖情況。而習慣吃完早餐再鍛煉的，最好是進食後半小時以上再開始運動，並且以中等強度的快走或慢跑為主。最重要的，晨運前一定要保證補充足夠水分，既為腎代謝提供條件，也為接下來的運動消耗提供資本。

當然肚子是不能辜負的，早餐是要“精益求精”的。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養何鳳怡醫師指出，一頓好的早餐，標準是能提供足夠的熱量、蛋白質、維生素、微量元素等。一般來說，一杯牛奶或豆漿，配上一個雞蛋就基本足夠了。

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