你和翹臀，只差一條微笑線 ！沒有的趕緊練起來

事業線什麼的都弱了，現在練出臀部微笑線才是王道！緊俏圓潤的臀部才是好身材的最高標准！

現在流行臀部 “微笑線”

什麼是微笑線呢？就是圓潤又上翹的臀部。只有大腿根部緊實，臀部緊俏，才會形成這完美的“微笑線”哦！一個側面曲線就能瞬間秒殺眾生，這才是好身材的最高境界。

怎麼練出 “微笑線”？

那麼怎樣才能練出完美的微笑線呢？當然是運動了，大量且有規律的塑形運動才是緊臀翹臀的不二法寶。尤其是對於久坐族女生來說，長期久坐導致的扁平下垂臀還不夠讓你們煩惱的嗎？馬上又到了秀比基尼的季節，不想被肥臀毀身材，就一起練下面這套瘦臀翹臀操吧。

【 初級瘦臀操 】

第一招：後抬腿瘦臀

第二招：弓步下蹲瘦臀

第三招：深蹲瘦臀

【 進階翹臀操 】

第四招：拱橋翹臀

第五招：上踢腿翹臀

第六招：跪地後抬腿翹臀

以上 6 招瘦臀翹臀運動，每組 15 下，重復 3 次，勢必幫你打造極致美臀！

另外

下面小編就再給你get三招練臀方法，讓你的臀線悄然出現！！！

一：深蹲練翹臀

Step1：雙腳開立比肩稍微寬一點，腳根用力並且稍微向後傾斜。

Step2：膝蓋向前彎曲，腳根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次為一組，共3組。

二：踢腿練翹臀

Step1：深蹲＋側踢腿記住向外側踢出之後要等腿部收回來，才能進行下一次的下蹲。20次為一組，共3組。

Step2：先趴在瑜伽墊上，四肢向上抬，臀部用力使雙腿上抬的同時保持平衡。之後四肢在空中進行開合運動，20次為一組，共3組。

Step3：雙腿彎曲雙臂伸直撐住地面，單腿向上抬，盡量抬到最高處，有效鍛煉到臀部上沿肌肉，增加翹臀效果。注意腿上抬的時候不要綳腳背，因為這樣容易腿借力，腿就會越練越粗。20次為一組，左右腿各3組。

三：甩臀舞練翹臀

Step1：用臀部在空中劃出「8」字的形狀，剛開始速度可能會很慢，但是熟練之後就可以漸漸的加快速度。

Step2：在上一步臀部畫「8」字的基礎上，加上側抬腿，每畫一次「8」字都分別抬一次左腿或者右腿即可，這樣就可以激活臀部側面肌肉群。

這下你們再也不用擔心美臀難Get了吧！按照方法有效練臀，臀線輕鬆練起來！！！

參考來源