5種病靠走路就能「治」！怎麼走，這裡有方法

現在人們越來越重視健康運動問題了，走路這種無門檻、方便的運動成了大家的首選鍛煉方式。不可否認，走路確實是一種很好的運動，但想要達到真正強身健體的效果，還不傷害到膝蓋就必須要採用科學的方法。

走路是遠離疾病的“速效藥”

有不少科學研究表明，走路在預防疾病、防癌抗癌、健康長壽等方面有一定作用，而不同的運動量與運動方式，在預防不同疾病上也有所不同：

每個星期走路七個小時，以下疾病發作率會有所下降：

患冠心病與心髒病的機率會降低30%；

美國《讀者文摘》顯示胰腺癌的發病率會降低50%；

美國加州大學研究表示，針對癌症患者，經常走路的人癌症惡化程度比不運動的低57%。

每天走路一小時可以使乳腺癌的發病率降低12%，這對任何年齡階段的女生都是一樣的；

美國《護理健康研究》指出，堅持走路一小時對Ⅱ型糖尿病有50%的預防效果。

一、走路對心臟、大腦都有好處

走路是通往健康的大門，可以促進心臟健康。對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。

保證每週步行不少於9.6公裡可以有效預防大腦萎縮、老年痴呆等問題，因為走路不僅對增加大腦體積有益，也會降低記憶力出現問題的機率。

二、遠離糖尿病

據有關調查顯示：若一星期堅持走路三天，可以保持在30分鐘內步行3公裡的速度，患有糖尿病的機率就可以下降25%；若每周堅持走路四天，可以下降33%；若每周堅持五天，則可以降低42%。

三、防治骨質疏鬆

走路會讓骨骼更合理地支撐身體，從而減少骨骼內礦物質的流失，可以改善或預防骨質疏鬆。走路不僅可以減小對關節的壓力，而且還能緩解關節功能的退化。

四、規律運動幫助減肥

要想減肥成功，需要靠長期、規律的運動，如果只是偶爾一次的劇烈運動，這樣的效果往往只能持續四八小時，而且過度運動會存在猝死的風險。

步行是非常便捷、比較容易堅持的規律運動，每天散步三十分鐘大概能消耗75千卡的熱量， 堅持一段時間後，減重效果明顯。

五、走走更長壽

調查顯示，每天走路超過三十分鐘的人，不管脂肪指標有多高，他們長壽機率都比其他人高4倍。

另外，走路時多一點“小動作”，可以讓健身效果更顯著喲~

參考來源