還在為便秘憂愁麼？養成幾個生活習慣讓您日日通暢！

前面的文章我們已經為大家科普了便秘的相關知識，便秘作為一種常見的病症，雖然通過服用通便藥可解燃眉之急，但是長期擅用瀉藥就會造成之前我們所說的結腸黑變病，並且容易產生依賴性，那麼，除了藥物及灌腸，又能如何讓自己的腸子日日通呢？下面為大家介紹一些生活小常識，幫助大家擺脫便秘的困擾！

一、改變不合理的飲食結構

在眾多美食的誘惑下，辛辣、刺激、油膩之品成了當今的飲食走向，亦是導致便秘的重要原因。因此，想要擺脫便秘，第一步就要改變自己的飲食結構。可先從多食水果、蔬菜、筍類、麥片等食物做起，這些食物中富含纖維素。纖維素具有親水性，可吸收水分，使食物殘渣膨脹形成潤滑凝膠，從而促進殘渣的排出以及腸道的蠕動。再者，每日一定的飲水量對於便秘患者也很有幫助。多飲水可以保持充足的液體量，有助於排便。便秘患者每日飲水量應達到2000-3000ml。建議一些長期伏案工作的上班族們，平時可在清晨飲用一杯淡鹽水或者溫開水，既可軟化糞便，又能促進大腸蠕動，緩解便秘。

二、養成規律的排便習慣

便秘患者應當每日定時排便，最佳的時間是在每日早晨餐後排便。因為此時的胃-結腸反射較敏感，故在此時進行規律性排便習慣的訓練更易看到效果。但是，需要注意一點的是：便秘患者排便時不可過於用力，以免造成肛裂。而且排便時可配合呼吸，先選擇習慣的排便體位，然後進行輕松緩慢的腹式呼吸訓練，將兩手分別放於胸部與腹部，檢查一下自己的腹式呼吸是否正確，這樣更有助於排便。對於排便姿勢，也有一定的講究，最為推薦的是蹲姿，它能增加腹內壓，使排便更徹底。

三、運動情志療法

除此之外，再教給大家一些生活小招式，幫助大家解決便秘的問題！首先總體原則就是“日常生活多活動 ，久坐久臥不可有 ，腹肌力量要增強，氣血流通便秘除！”下面就具體介紹一下活動動作要點：

1.行走：每天行走30~60min，選擇平坦安全路段,放松身心,大步走動,擺臂幅度盡可能大。

2.腹部按摩：順時針揉摩腹部10-15min，也就是說沿大腸走向進行圓形按摩,尤其是大橫穴（臍旁開4寸，1寸即拇指指間關節的寬度）、中脘穴（前正中線上，臍上4寸）、神闕穴（臍部正中）、天樞穴（臍部旁開2寸）可適當點揉。

3.增強腹肌力量：年輕人可進行仰臥起坐、跳高、跳遠及球類運動等運動，鍛煉腰腹肌力量，老年人可每日腹部按摩以後左右轉動腰骶部，甩臂。

4.下蹲動作：每日做下蹲動作10次訓練，可有效地緩解便秘。

5.提肛運動：平臥或坐位時進行收縮肛門運動，即正常排便時的一收一放動作，以鍛煉提肛肌的收縮力。

6.呼吸訓練：每日進行腹式呼吸鍛煉，以進一步鍛煉膈肌。可以選擇在餐後 30 min進行，2次/d，吸氣時間為 6～8 s，保持10s，呼氣時間6～8 s，每次做10個循環。

7.另外，應保持心情舒暢，避免情緒刺激，保證充足的睡眠。

除了以上這些小常識，再告訴大家一些中醫藥治療便秘的知識。中醫認為便秘的病機為腸腑氣滯，大腸傳導失司，多因肝失疏洩，氣機阻滯，橫逆犯胃，胃失通降所致。故田德祿教授治療便秘時提出兩個重點：“通腑為第一要義”及“重視髒腑升降氣機”：

1. 通腑為第一要義：“通腑”包括“通胃”及“通腸”。通胃方用香蘇散加減，藥用：紫蘇梗、香附、陳皮、甘草。通腑基本藥物為：炒枳實、生白術、生薏苡仁、桃仁、杏仁、焦四仙。除外基礎方，結合西醫對胃腸生理病理以及藥理研究，田老十分重視促進胃腸動力藥物的使用。這時便要提到我們上期為大家介紹的3線通降藥物，與其配合使用，更能取效。

2. 重視髒腑氣機升降：田老認為便秘與肝脾肺腎皆有密切的關系，因此，治療便秘時強調重視髒腑氣機升降。肝氣郁滯為主者，合四逆散舒肝和胃，理氣通降。若氣郁化火，症見口苦、咽干、苔黃、脈數時，可加黃芩、梔子洩肝通腑。中焦濕熱阻滯者，用連朴飲加減。肺失肅降者，合三子養親湯潤肺降氣通便，甚者加瓜蔞仁、葶藶子等瀉肺通便。臨床上靈活運用，療效甚佳。

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