每天花8分鐘，狂減手臂贅肉！纖細胳膊，完美背部！

手臂粗胖好難看，顯得整個人五大三粗的！那麼，你知道手臂粗胖的原因嗎？小編告訴你！

1、常提重物

經常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有0至3歲的媽媽，一般手臂都是比較粗壯的。因為手臂過度出力，久而久之就會形成粗壯結實的手臂。

2、過度肥胖

當一個人過度肥胖時，其全身也就堆積滿了脂肪，手臂自然也就跟著胖啦！若本來骨架就大，手臂粗胖則會使之變得更加魁梧。

3、缺乏運動

適量的運動能消耗人體內多余的脂肪，而長時間不運動，則會導致攝入的熱量越來越多的囤積在體內，從而導致肥胖。手臂也是這樣的，如果我們的手臂長時間缺乏運動，加上肌膚的彈性不足，就會導致手臂肌肉松弛，出現松松垮垮的拜拜肉。

4、代謝循環能力差

上半身代謝能力差也是手臂粗胖的原因之一。它會使手臂出現浮腫、松弛的情況。

5、瘦得太快

有的人由於吃減肥藥或是用的別的方法，實現快速減肥。如一個月減去十多二十斤，導致脂肪快速消除，但原本被撐大的皮膚卻無法立即恢復彈性，從而出現了松弛現像，手臂也就顯得粗壯。

別總光想著瘦肚子瘦腿！腿再瘦，但是手臂粗壯，只會讓你的上半身看起來異常的壯，而整個人也是頭重腳輕的！

所以，即便是肉嘟嘟的娃娃臉女星，手臂也必須很瘦很纖細！不然，即使你身材再好，再別人看起來你還是很“月半”！

那麼，如何才能快速健康地減掉煩人的手臂贅肉呢？

9個快速瘦手臂動作，讓你從金剛芭比變身香肩美人！一個月瘦出纖細手臂！

9個動作，每天只需花費8分鐘就可以輕松完成！重點是，瘦臂、美背效果炒雞贊啊！PS：前面4個動作各20秒，後面5個動作各60秒。記住，要堅持練習哦！

動作1：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴垂放於身體兩側，然後將手臂於身體兩側平舉至與地面平行。

動作2：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴自然垂放於身體兩側。雙腿稍微屈膝，雙臂曲肘，上身微微向前傾，然後將雙臂向後擺，再恢復到曲肘的狀態。

動作3：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手握住一個稍大的啞鈴放於頭部上方，然後向後下方擺動。

動作4：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，雙臂向上曲肘與地面垂直，然後再向上舉過頭頂。

動作5：站直，雙腳分開與肩同，雙手各握一個啞鈴放於雙腿前方，然後曲肘將啞鈴向胸前舉起，再向下放於腿前，再於身體兩側曲肘抬起然後放下。

動作6：站直，雙腳分開比肩略寬，雙手各握一個啞鈴，上身向前俯身至與地面平行，雙臂垂放於身體兩側。然後將雙臂從身體兩側平舉抬高至與地面平行。

動作7：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。將左臂於身體一側平舉至與地面平行，右臂於身體正前方平舉至與地面平行，然後恢復到初始狀態，再將右臂於身體一側平舉至與地面平行，左臂於身體正前方平舉至與地面平行。

動作8：站直，雙腳分開與肩同寬，右手握一個啞鈴，放於身體右側。身體微微向前傾，右臂曲肘向左側平舉起。

動作9：站直，雙腳分開比肩略寬，左手握一個啞鈴，右臂垂放於身體兩側。上身稍微向前傾，左臂曲肘將啞鈴向右側平舉起。

9個動作，只需要兩個啞鈴即可輕松減掉手臂贅肉。如果沒有啞鈴可換其他有重量的輔助器材。例如，兩個裝滿水或者沙子的礦泉水瓶，大一點的啞鈴可用稍大瓶的礦泉水瓶或其他代替。又或者到某寶上買也是挺便宜的哦。

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