白皙嫩腿劈「一字馬」太辣眼！茵茵：要消粗壯小腿肌「3件事」一定得做到！

茵茵長腿真的太無敵！秘訣通通公開還不快筆記！

白皙嫩腿劈「一字馬」太辣眼！茵茵：要消粗壯小腿肌「3件事」一定得做到！

個性開朗活潑，經常在Facebook和粉絲分享日常點滴，毫不吝嗇展現火辣身材的女星茵茵，因沉迷於芭蕾、現代、藝術、街舞等各種舞蹈，練出一雙修長美腿。近期出席屈臣氏ZUMBA復古新派對時，iStyle特別向茵茵討教私人美腿養成術，不料她卻自曝：「為了讓腿更好看，我還故意一陣子不運動。」

茵茵出席屈臣氏ZUMBA復古新派對，在中正紀念堂帶動民眾跳ZUMBA，強調持續運動，重訓加有氧才能養出漂亮線條和完美體態。（品牌提供）

茵茵劈一字馬徹底展現腿部完美線條。（擷取自茵茵Facebook）

消小腿肌「3大重點」大學狂跳舞，練出肌肉線條的茵茵，為了消除小腿肌，暫停舞蹈和重訓，最多跑步運動維持健康，目的就是為了讓「肌肉變軟再塑型」，為此回家固定「按摩」、「拉筋」、「泡熱水澡」。針對女生力道不夠，無法徹底揉捏肌肉的情況，茵茵建議買滾筒，利用身體重量將滾筒放在腳下「緩慢」滾動，緊繃肌肉就能毫不費力地徹底鬆開。

茵茵堅持天天按摩、泡澡、拉筋，以妨長出小腿肌。（擷取自茵茵Facebook）

泡澡釋放乳酸減輕痠痛有著深厚舞蹈底子的茵茵，相當重視「運動後泡澡」！她表示，身體痠痛是因為乳酸堆積，而解決的方法就是透過泡澡或收操釋放乳酸，不僅能舒緩不適、軟化小腿肌，還能放鬆情緒，是她激推的小妙招。

深蹲、棒式、舞蹈雕塑腿型針對雕塑腿型，茵茵認為自己的腿其實歸功於舞蹈訓練，以及槓鈴深蹲和棒式的習慣，不過她建議，核心和重訓運動最好有健身教練在旁指導，對於不想花錢的人，她也希望可以先上網吸取每一種動作的正確資訊，再跟著網路影片一起練習。

重訓+有氧才能瘦得漂亮不復胖問到所有人關切的瘦身問題，茵茵表示，減肥其實有點複雜，不能只單靠跑步，而是要遵循基本原則「重訓+有氧」才能瘦得漂亮且不容易復胖。她不斷提醒，消耗脂肪主要靠肌肉，肌肉量多基礎代謝也會變高，所以重訓絕對不能少。

茵茵強調想瘦就得培養肌肉，重訓和有氧絕對不能少。（擷取自茵茵Facebook）

小運動強化心跳率茵茵認為運動不只是為了雕塑體態，而是真的能紓解壓力，幫助心情好轉，臉色也會自然變好，若是本身沒有運動習慣，她建議夏天不妨找朋友一起去游泳，冬天騎腳踏車，利用小運動盡可能讓心跳率持續攀升也是不錯的方法。

喝水養膚又瘦身除了運動量要夠以外，茵茵也強調「喝水」的重要性，「每天盡量逼自己喝到2000C.C.，身體機能和肝臟功能比較好，你會發現熬夜不容易累，臉色比較紅潤不容易臘黃。」 想瘦又想變美的女孩千萬不可以忽略！

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