21天內減掉10斤的重量！「開合跳 」最強悍的燃脂！讓全身脂肪顫抖吧！

開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，讓身體加快進入燃脂狀態，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！

因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常有效的！有的人通過開合跳配合一些力量訓練，有人在21天內減掉10斤的重量！

開合跳的動作也不難，只要你穿好一雙不要太硬的鞋；

開合跳的標准做法：

1、站直身體，雙手放在身側；

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁；

不適宜人群：

膝蓋有傷的朋友，以及體脂率超過30的肥胖人士不建議用這個動作。因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開合跳。

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。

剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在15分鐘，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身減肥效果是最棒的！

堅持一個月，瘦到懷疑人生！

如果做膩了，還可以來幾個變式開合跳，讓你在家就能輕松燃脂哦！

1、前後開合跳

2、深蹲開合跳

開合跳，動作非常簡單，但實際並不輕松，熱量消耗非常多！

讓全身脂肪都在顫抖，你還怕變胖嗎？

bonus：美女示范4個簡易開合跳的有氧運動動作

參考來源