那些不知不覺瘦下來的人，原來都是這麼做的

減肥

練到精疲力竭≠有效

辛苦到最後可能不減反增

總結10個減肥期間的小技巧

高效的減肥也可以很輕鬆

01

把健身作為一種生活方式

而不是懲罰

不要在你偶爾想起來的時候再去健身，也不要因為偶爾吃多才會想起去運動，這樣的健身並不會有什麼成效，反而會因為長期缺乏運動，突然劇烈的運動會給身體帶來一些不必要的負擔，選一個你喜歡的運動方式，跑步、打籃球、足球、游泳，作為你日常生活的一部分，堅持下去。

02

定期稱重

定期稱重有助於更清楚、只管的了解自己的變化，雖說體形比體重更加重要，但在長期的時間裡，體重也是一個重要的指標，如果你有每天稱重的習慣，建議你選擇每週的平均值，會更為客觀。

 

03

補充益生菌

益生菌有助於腸道健康，但不是所有含有益生菌的食物都能讓你減肥，其中的熱量和含糖量是一個重要的標準，購買前要注意。

04

你的飲食中應該含有豆類食物

05

多吃一些蛋白質

你的身體需要碳水化合物，蛋白質，脂肪這三大類營養物質，缺一樣都會不完整，維護你正常的日常活動，只是在特定的時間，根據每個人情況，所需要的含量不同，對於大多數來說，蛋白質應該和碳水化合物的佔比相同。

06

用較小的盤子和碗進食

小盤子小碗有更多食物的錯覺，也會幫助你減少攝入的熱量。

 

07

選一個鮮豔的桌布

和Delboeuf幻覺有關，即使相同的食物，在顏色鮮豔的環境下，也會覺得吃很飽。

08

監控記錄攝入的熱量

很重要，很重要，很重要，重要的事情說3遍都不多！可能你減肥失敗，就是不知道自己吃了多少，應該吃多少的問題。

09

保持全天身體的活躍

每天1小時努力的運動所消耗的熱量，可能和全天保持身體活躍狀態消耗的熱量差不多，即使你是辦公室人員，只要半小時起來活動活動，走走路，消耗的熱量不必運動少。

10

買東西看營養成分標籤

1小袋怪味豆的熱量=1頓吃很飽正餐的熱量，事實就是如此，所以千萬別說你沒吃什麼東西，為什麼還胖？因為你吃的東西熱量驚人！

說是10個減肥小技巧，但卻是減肥重中之重的關鍵，看似平淡無奇，蘊含的都是重點。剩下的就要看你的行​​動了！加油吧

參考來源