每日做30分鐘便能去水腫！7種瘦腿運動你一定要學，腿縫再現，穿短褲都不怕～！

每日做30分鐘便能去水腫！7種瘦腿運動你一定要學，腿縫再現，穿短褲都不怕～！

女生常有水腫問題，明明平常都不胖，都是虛胖的問題。那麼要怎樣解決？其實只要每日做30分鐘的瘦腿運動就能輕易去水腫，建議可在睡前做這些運動，瘦腿之餘還能好好舒緩神經，讓你腿縫再現，穿短褲都不怕～

空中踏單車

相信這個不少人都知道。先躺在床上或軟墊，將雙腿向空中伸出，想像自己在踏單車，左右腿各踏一下。建議先設定每天踏100下為目標，之後再按自己的體力而增加次數。

開合跳

動作是先站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手再放回兩旁。 建議每天做30下。這是十分常見的熱身運動，能瘦手臂和大腿。

向上側抬腿

可在床上或軟墊，打側，慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，每邊做20至30下，慢慢地做就可。

剪刀腿

在床上或軟墊上，像剪刀一樣，將雙腳向空中舉起，做橫向的開合動作，一次30下為一組，每天可做2至3組。這能有效幫助緊緻大腿肌肉，而抬腿時也運用到小腹肌肉，令腹部更 firm。

箭步蹲

大腿盡量與地面平行作箭步蹲，重心要再向前一點，而小腿與大腿之間一定要成90度，堅持每天做30下才能瘦腿。

坐姿抬腿

坐在墊上，雙腿向前伸出，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，再向上抬起右腿，然後慢慢放下但不要接觸地面，換另一邊重複這動作。

前後踢腿

先站立，雙手叉腰，將右腿向前踢，這動作要保持5秒，再還原姿勢向後踢，同樣維持5秒。這一套動作每次至少踢10至15次。有瘦大腿內側和翹臀之用。

每日堅持做30分鐘，瘦腿不是夢！

參考來源