肩頸疼、腰背痛？坐、站、蹲、提、睡，5個正確姿勢拿走不謝！
LK
在我們小時候，一定聽過這樣的教訓“挺胸坐好！不要癱在椅子上！走路時抬頭挺胸！站有站樣，坐有坐樣！”
可是到現在我們長大，仍喜歡葛優躺，走路低頭玩手機，科學研究證明，不正確的姿勢的確影響了我們的頸椎和腰椎健康，甚至導致了脊柱早衰，很多年輕人早早患上了頸椎病、腰椎間盤突出……
不良姿勢容易產生，而建立良好的姿勢習慣，卻需要時常惦記。你也可以說不良姿勢的習慣，是遵循社會趨勢的，兒童背著沉重的書包上學，成人上班需要盯著電腦辦公，智能手機的流行更讓低頭族的頸椎壓力越來越大。而人們長久以往，便很容易出現腰背、肩頸疼痛。小編現在就給大家說下日常生活中容易被忽視、卻對脊柱健康很重要的5個姿勢，如果沒有做對這些姿勢，還需早點改正哦！
1、坐姿
1、臀部盡量坐滿座位，背部自然倚靠在椅背上、不要彎腰駝背；
2、頭不要往前傾，看電腦時視線盡量與屏幕保持水平；
3、椅子的高度約等於小腿的長度，若椅腿過長，可在腳下放個墊腳凳。
2、站姿
1、頭不要向前傾，雙肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一條直線上；
2、重心平均分散在腳掌和腳跟，收緊腹肌，膝蓋微微彎曲。
3、拾、搬物體，避免彎腰不屈膝
1、拾、搬東西特別是重物時，蹲下去搬，不要直接彎腰；
2、拾、搬物體時，盡量保持背部筆直。
4、雙手提重物
1、身體不傾斜，左右兩肩提，分散重量；
2、過重時，可與他人合搬。
5、睡姿
大部分人一天中約1/3的時間都是睡眠時間，正確的睡姿對身體的健康也很重要，小編給大家說一下如何睡才能更健康：
1、床墊軟硬適中：可以分別試試平睡和側睡兩種睡姿，用手去試探後頸部、腰部和膝蓋後方等相關曲線部分的魚尾，如果沒有餘位，但是手還能相對輕鬆伸進去，說明軟硬適中，如果有餘位說明偏硬，如果沒有餘位而且手要伸進去還比較費勁，說明偏軟。
2、平睡時，肩不宜超過枕頭，枕頭高度適中，枕頭不宜只睡一半；
3、側睡時，為維持頸椎曲線自然，可適度加高；
4、側睡或平睡時，膝下應墊枕頭，緩解脊椎壓力；仰睡膝下應墊枕頭，減輕腰部壓力。
如果出現了長期肩頸、腰背疼痛，一定及時就醫，找出病因，如果是頸椎和腰椎出現了問題，在進行正規治療的同時，一定要注意上面說到的5個日常姿勢。養成好的習慣，才能幫助盡快擺脫疼痛煩惱！
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