韓國美女健身教練「一星期五日健身表」每日只需10分鐘 1個月馬甲線get！

對於許多想要瘦身的女生而言，鍛鍊腹肌、擁有馬甲線就是瘦身的目標了，韓國有位美女健身教練，建議大家即使每天利用十幾分鐘，一周運動五天下來，也能練出馬甲線，大家一定要趁夏天來臨前試試！

1. 一星期一次帶氧運動

其實每個人都有腹肌，尤其女生的脂肪容易囤積在腹部，當你的脂肪較多，包圍著腹肌就好像不見了！所以可以有效減低體脂的有氧運動真的很重要，每周至少一次的有氧運動，無論是慢跑、快走、行山都可以，不一定要「身水身汗」才算有運動！

2. 波比跳

波比跳是相當好的全身性運動，可以達到有氧的效果，也能鍛鍊到全身的肌肉，如果一般正常的波比跳太累，就可以先從簡單版開始。

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A post shared by 습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요. (@dano.fit) on May 9, 2018 at 5:41am PDT

1.一開始保持自然站姿，身體站直，膝蓋微彎。

2.蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。

3.用力將雙腿向後跳，身體呈現伏地挺身的預備姿勢。

4.做一個伏地挺身的動作。

5.將腿收回並屈腹，回復到下蹲的姿勢。

3. 側抬腿練馬甲線

想有靚靚腹肌，不只是正中間，側腹也很重要，而抬腿就能刺激到側腹肌肉了！

#주말#짧굵운동#허벅지돌려깎기#다노tv #미세먼지 때문에 산책도 힘든 요즘엔 #허벅지돌려깎기 운동이 정답👍🏻💕 주말에 과식했다면 조금이라도 가벼운 내일을 위해 자기 전에 짧고 굵게 운동하고 자요 우리:) . 지금 다노TV에서는 다음 레전드시리즈 영상을 위한 설문을 받고 있어요🤫 이런 운동 영상이 있었으면 좋겠다하는 부위나 컨셉이 있으면 다노TV에 여러분의 의견을 남겨주세요😊 그럼 남겨주신 의견을 최대한 반영해서 효과 좋은 동작만 모아서 다음 영상도 열심히 만들어볼게요!

A post shared by 습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요. (@dano.fit) on Jan 21, 2018 at 3:27am PST

1.側身躺在瑜珈墊上，手肘與肩膀成一直線。

2.用腹肌與腿部力量，將腿向上抬。

這個動作愈慢愈好，慢才能加強運動到肌肉呢！

4. 登山者式

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1.雙手與肩同寬，呈扶地挺身的預備姿勢

2.讓雙腳快速地來回跑動