瑜伽拜日式是最基礎的，也是最經典的

如果說有一種小方法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身主要經絡，有效針對性全身疏通，那非瑜伽“ 拜日式 ”莫屬了。

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽練習的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結構就會穩定。所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。

——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯

練瑜伽最忌諱的不是身體的僵硬，而是固執的去挑戰新的體式。通常初學者覺得拜日無聊，看似重複枯燥。

就比如練習舞蹈，老師每天重複讓你練習基本功，劈腿，下腰。實則是讓你打好基礎，先把根基練的紮實，才能穩妥進入下一步。

01

祈禱式

做法：

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

02

手臂上舉式

做法：

• 吸氣，手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖，拉長腰部

03

站立前屈

做法：

• 呼氣，從髖部開始折疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

04

騎馬式

做法：

• 呼氣，右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地，右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05

斜板式

做法：

• 吸氣，左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直

• 收緊腹部，身體呈一條直線

06

四柱式

做法：

• 呼氣，屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

07

眼鏡蛇式

做法：

• 吸氣，頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂，胸腔上提

08

下犬式

做法：

• 呼氣，點腳尖，雙手推地

• 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

• 肩背下壓，尾骨轉向天花板方向

09

騎馬式

做法：

• 吸氣，將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

10

站立前屈

做法：

• 呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

11

手臂上舉式

做法：

• 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

12

祈禱式

做法：

• 呼氣，將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

至此，拜日十二式結束

生活要有儀式感

而瑜伽拜日式

很好的詮釋了人生

人生是一場修行

輕柔地開始

有平緩、也有歡快

在拜日式裡

跟隨動作的流動

聆聽呼吸、感受心跳

一種無形的力量被牽引

專注而堅定

參考來源