長期晚上12點後睡覺，時間一久，這2個危害將會來侵犯你

熬夜是現在年輕人常見的一種現象，屬於不良的習慣，長期熬夜容易導致內分泌失調，皮膚受到損害，容易引起身體的過於肥胖，身體經常性的感覺到疲勞，免疫力和抵抗力隨之也會下降，不僅對身體造成傷害同時也會降低工作效率，引起身體各種疾病，那麼如何做熬夜才能不傷身體呢。

熬夜有哪些危害？

1、長期熬夜容易導致皮膚變得越來越差，增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題，膚色變得越來越暗淡，臉上容易起痘，並且還會引起身體過度肥胖，造成營養不均衡。

2、熬夜會導致人體越來越疲勞，精神不振，免疫力也會下降，容易患上感冒，胃腸感染等疾，注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，記憶力減退，長期熬夜也會導致失眠、健忘、焦慮不安等神經症狀，眼睛視力變得越來越差，內分泌失調，肝功能容易出現異常，影響生育力。

如何做熬夜不傷身體？

1、增加足夠的營養

俗話說身體是革命的本錢，首先一定要保重身體所需要的營養，一日三餐要定時定量，保證規律，在飲食方面要多補充優質蛋白質，補充身體所需要的能量，多吃瘦肉、蛋類、豆制品、奶類，補充人體所需要的各種氨基酸，同時也應該多吃谷氨酸、卵磷脂等，例如雞蛋、燕麥等，雞蛋裡面含有大量的卵磷脂，燕麥片裡面含有大量的b族維生素，有利於保護腦細胞且可以促進其迅速恢復。另外也要多吃保護眼睛的食物，比如山藥、胡蘿卜、菠菜、動物肝髒等。

2、補充足夠的水分

在熬夜時身體會大量的丟失水分，並且對皮膚會造成一定的傷害，所以一定要保持工作環境的空氣通暢，比如在辦公桌上可以放一台加濕器，這樣有利於改善空氣的濕度，或者隨身准備小噴霧，隨時向臉上噴一噴，有利於為身體補充足夠的水分和養分，最有效的補水方法就是多喝水。

溫馨提示

熬夜對我們身體健康造成一定的威脅，所以在日常生活中盡量不要熬夜，必要熬夜時要重視晚餐的營養，多吃富含膠原蛋白的食物，另外要多吃保護眼睛的食物，杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，熬夜期間要注意身體補水，適當的放松工作和生活壓力。

參考來源