教給你超級有效的瘦腰大法，和腹部贅肉說拜拜！

夏天是個漏肚臍秀馬甲線小蠻腰的季節，看著與自己身材完全不符腹部的贅肉你是否感到一絲絲心酸無奈？如何快速減掉小肚腩？針對性練習下面這七個瑜伽體式，排出腹部堆積的脂肪，讓你輕鬆甩掉小肚腩，效果真的太棒了！

1.新月式

練習新月式可以很好的溫和腹部器官，緩解腰部不適，幫助排出腹部積累的油脂，快速瘦出小蠻腰！

體式詳解：首先雙腿併攏跪坐在地面上，臀部坐在兩腳腳踝處，調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時右腳向後撤一大步，腳尖著地右腿向後蹬直，彎曲左膝將左腳向前邁一小步，腳掌著地。腰身後挺，脊柱向後彎曲，頭部微微後仰，兩手臂高舉過頭頂向上方舒展。

2．站立手抓大腳趾伸展式

看著圖中美女的性感小蠻腰你心動了嗎？趕快練起來！

首先山式站立在地面上，脊椎保持中立，兩手臂自然垂放在體側，左腿伸直腳掌向下發力壓地，吸氣，將右腿緩緩的向右側抬高，右手手臂打直抓住右腳腳尖，左手放置在胸前呈祈禱狀，頭部向左側扭轉，輕柔呼吸。

3.半駱駝式

半駱駝式讓臀部收縮，腹部得到充分的拉伸。

體式詳解：首先兩腳微微分開約與肩部同寬，身體跪立在地面上，脊柱挺直。吸氣，雙手扶住兩側髖骨，將骨盆向前推，收緊臀部肌肉，腳背著地將脊柱向後彎曲，上半身向左側扭轉並微微後傾，左手手臂向後舒展手指抓住左腳腳後跟，右手手臂舉高過頭頂。

4.舞蹈式

優美的舞蹈式讓腹部肌肉更加緊緻，肌肉線條更加有型！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，脊椎挺直，兩手自自然垂放在身體兩側。右腿蹬直腳掌觸地向下發力使腿部後側有拉伸感，左膝彎曲將左腿向身體後上方抬起，腰身向後挺，雙臂舉高過頭頂，左手向後抓住左腳腳背，右臂自然向頭上方舒展。頭部微微後仰，雙眼目視前方，均勻呼吸。

5.舞王式

優美的舞王式促進腹部油脂燃燒，加速脂肪分解。

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腿直立，兩手臂置於身體兩側，脊柱挺直。彎曲右膝，將右腿向身後的方向抬高，左腿蹬直腳掌著地向下發力支撐身體，保持身體重心平穩，身體微微前傾，兩手臂向上舉過頭頂，雙手向後抓住右腳腳踝，頭部微微後仰，雙眼目視前方。

6.狂野式

練習狂野式可以有效的增加腰部的柔韌度從而達到瘦腰的效果哦。

體式詳解：首先俯臥在地上，兩手臂自然垂放在身體兩側，脊柱保持直立，調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時將雙肘撐地，雙腳腳尖觸地支撐身體，吸氣，腰部上抬使身體抬離地面。左腳腳掌與地接觸，右膝彎曲，右腳腳尖在左腿後側點地，上半身身體向左側微微扭轉，維持身體重心平穩。腰身上挺，右手手肘彎曲放置在頸部前方。頭微微後仰，緩慢呼吸。

7.神猴式

瑜伽高手不能錯過的體式——神猴式！

體式詳解：首先跪坐在在地面上，脊椎直立，調整呼吸，將左腿向左側邁一大步，腳跟與地接觸，然後將右腿向右側舒展伸直，將腰部以上身體向左側微微扭轉，雙手合攏在胸前呈祈禱狀，頭部微微仰起雙眼目視前方。

想要效果更佳迅速的顯現出來，持之以恆練習上面這七個瑜伽體式的同時也要合理的控制飲食哦！運動飲食互相結合才能更好的減肥塑形。

參考來源