經常抽筋？「缺鉀」可能還會引發高血壓、心臟病這8種水果幫你改善身體

經常抽筋？「缺鉀」！可能還會引發高血壓、心臟病！這8種水果幫你改善身體！

鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡 ，參與細胞內糖和蛋白質的代謝。

有助於維持神經健康、心跳規律正常，可以預防中風，並協助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導致高血壓時，鉀具有降血壓作用。

根據國外網站《Steptohealth》的報導，鉀的良好來源包括紅肉、雞肉、鮭魚、鱈魚、沙丁魚、大豆製品和一些種類的水果。

以下我們將為您介紹富含鉀的水果有哪些，為了健康著想，請把它們加入日常飲食中吧！

1，葡萄乾

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100公克的葡萄乾可提供每日鉀攝取量的21％。但要注意的是，葡萄乾的含糖量較高，因此控制每天所吃下的量是必要的。

葡萄乾也對下列症狀有改善作用：

調節動脈的血管張力

2，紅棗

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100公克的紅棗約可提供每日鉀攝取量的21％。

然而，紅棗含糖量豐富，不建議糖尿病患者食用，

一般人也應盡量控制在一天三顆以內。

除了鉀之外，紅棗也富含維生素B5，它不僅能促進激素分泌，還能將脂肪和碳水化合物轉化為能量，幫助瘦身。

3，無花果

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100克的無花果能提供每日鉀攝取量的19％。

4，酪梨

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酪梨富含鉀，並以其含有的健康脂肪和美容益處而聞名。

100克的酪梨可提供每日鉀攝取量的14％。

5，刺果番荔枝

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100克的刺果番荔枝可提供每日鉀攝取量的12％，此外，它還含有大量的纖維、維生素C、抗氧化劑和礦物質。

經常食用可幫助：

增強免疫力

提升心血管健康

控制糖尿病

改善牙齦發炎或感染

6，香蕉

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香蕉是富含鉀的水果之一，100克香蕉含鉀量約為330毫克，佔每日推薦攝取量的10％。

7，百香果

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100克的百香果可提供每日鉀推薦攝取量的10％，同時您也可以攝取到其他人體必需的營養素，包括維生素A、維生素B2、維生素C、磷、鈣和纖維。

8，奇異果

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奇異果除了富含鉀以外，它們也含有大量的纖維和維生素C。

經常食用可提升免疫力，並幫助保護消化系統。

四招有效預防抽筋

再來則要針對最有可能導致抽筋的原因對症緩解並預防，以下是幾個常見抽筋的緩解、預防方法：

1.運動導致

運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也隨著汗水流失，或是能量不足，肝醣來不及進入肌肉所致，所以補充水分、電解質，吃點食物補充能量、休息一會再繼續運動是關鍵。

這時候常聽到的「抽筋要喝運動飲料」，就是對的，因為可以同時補充水分跟電解質；「吃香蕉」也有道理，可以補充熱量跟鉀離子。

如果要避免下次運動再抽筋，切記，運動前要先拉筋，運動過程要定時補充水分、電解質、能量；運動後也要伸展，免得運動過程沒抽筋反倒半夜找上門，熱愛跑馬拉松的許文彥也建議，運動過程穿壓縮褲或壓縮腿套也可以促進血液循環，能減少抽筋的發生率。

2.半夜抽筋

半夜抽筋可能是水喝太少導致電解質失衡，所以除了紓緩肌肉還要喝點水；也有可能是溫度低導致循環不好，所以保暖很重要，冬天記得加穿襪子、蓋好棉被，夏天則要把直吹腳部的電扇、冷氣風向移開。

預防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展運動，放鬆肌肉並促進血液循環，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身體缺水，導致電解質失衡，半夜又被抽筋打擾好眠。

3.姿勢不良

如果你的抽筋是長期維持某個姿勢害的，那就要記得三不五時起來動一動，紓緩那個部位的肌肉。

4.這些情況應該就醫

嚴重的抽筋可能導致拉傷、撕裂傷，所以如果抽筋到隔天還在痛，甚至影響到走路，就要考慮就醫。

如果你的抽筋經常反覆發作，即便多做伸展、多喝水少碰利尿飲料都沒用，或者連不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都會抽筋，那就要考慮可能是疾病或藥物導致的問題，應該就醫，或者詢問醫師是不是藥物影響所致，需要調整。

參考來源