只需每晚睡前15分鐘，最適合懶人的運動！看著7組「床上輕鬆燒脂操」動態圖，全部動作輕鬆學識～

每年一來到農曆新年，就會禁不住口，一不小心比平日吃多了！肚子一下子脹了不少，就連自己也都接受不到這個模樣呢！既然新年吃得太多高熱量的食物，再懶的女生也都不可掉以輕心，如果放假時懶得出外動動，那就在睡前堅持做這7組「床上輕鬆燒脂操」吧，只要每晚都好好做，把這幾組動作成為了你日常習慣的一部分，下次再吃多了也不怕咯～

#01 全身伸展

運動前，我們要先讓身體放鬆！在床上平躺後，雙手反向扣起，並伸向頭頂方向，之後就搭配呼吸往上伸展，5秒後就放鬆！整組動作重覆做5次就okay

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接下來就開始真正的燒脂操了！這個燒脂操的重點是每個動作都要到位，一定要非常認真做，不要在床上就可以隨便做，不然就會浪費掉力氣

#02 手腳甩肉

如果仍記得幾年前千頌伊的減肥法，應該都會記得這招，把雙手雙腳向上伸直，然後晃動約 1 分鐘，重覆5次～這動作可以促進血液循環同時去水腫，超適合放假坐著不愛動的妳們！

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#03 左右扭扭

雙手放在後腦勺，雙腿併攏，然後用腰部力量扭動全身，大約1分鐘就okay～這組動作可以鍛鍊到多組肌肉，剛開始做的時候會感到有點累啊！

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側躺在床上，雙腳堆疊後向下伸直，雙手在胸前交疊，然後用腰部力量提起上半身，左右各做10次！只要努力一點，腰部的線條馬上出來啊！

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#05 拱橋

平躺在床上，保持膝蓋呈直角，然後雙手撐腰，再用腰部的力量提起下半身，停留 15 秒，再重複動作3次～

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#06 抬腿

平躺在床上，雙手向下平放在兩側，然後用腹部的力量慢慢抬起雙腳至45度，感到腹部緊緊的就對了，維持10秒慢慢把雙腿返回原處，之後重複3次就可以了～這動作瘦腿之餘，又可以減小腹！

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#07 撐體

趴在床上，雙手放於在腋下兩旁位置，並且用手掌推地板，頭部向天花板廷伸，維持15秒再慢慢返回原處，共做 3 次就okay了！

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完成了這7組動作就恭喜你了～因為你終於可以好好入睡，只要以後每晚在睡前甩走今天吃多了的肉肉，睡覺也會安心一點！

Text: Girls editorial

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