咖啡卡路裡大比拼！18款連鎖咖啡店食物、飲品卡路裡排行榜

咖啡卡路裡大比拼！18款連鎖咖啡店食物、飲品卡路裡排行榜

最近寒流襲港，可能很多人會選擇去連鎖咖啡店買杯熱飲，如Starbucks、Pacific Coffee。但有沒有想過，飲一杯咖啡或食一件cake，熱量已經超了標？馬上睇睇到底有幾多卡路裡啦！

食物、咖啡卡路裡排行榜：

第18位 | Espresso 15 kcal/杯

意式特濃咖啡(espresso)，如果不加糖不加奶的話，卡路裡非常低，但如果怕苦而加糖的話，卡路裡就相應提高。

Espresso 15 kcal/杯

第17位 | Americano 15 kcal/杯

因為是黑啡的關係，於是卡路裡非常低。

如果只是想喝咖啡提神又不怕苦的話，不妨選擇Americano，是減肥人士的提神救星。

Americano 15 kcal/杯

第16位 | 支裝西柚汁 138 kcal/支

100% 純果汁，但即使是天然的果汁，都會有一定的糖分，約含有5粒方糖。

雖然糖分等於一個半的生果， 但因隔走了纖維，於是不會有飽肚感，所以最好還是吃原個生果比較好。

支裝西柚汁 138 kcal/支

第15位 | 支裝奇異果汁 146 kcal/支

奇異果含豐富維他命C，但變成果汁後很快流失，論營養度還是吃原個奇異果最好。

支裝奇異果汁 146 kcal/支

第14位 | Cappuccino 140 kcal/杯

如轉脫脂奶的話， 會少60 kcal，而且脫脂奶的鈣質和全脂的相同， 不用擔心營養有所流失。

如果是無奶不歡的咖啡粉絲，cappuccino 也許是個不錯的選擇。

Cappuccino 140 kcal/杯

第13位 | Mango Passion Fruit Frappuccino 191 kcal/杯

因為冇奶的成分，卡路裡相對較低。但糖分非常高，一杯足足有43.5克，相等於9粒方糖！

而且咖啡店多以糖漿代替新鮮生果，不會含有維他命，比起新鮮生果及果汁， 營養價值不高。

Mango Passion Fruit Frappuccino 191 kcal/杯

第12位 | Caffe Latte 230 kcal/杯

比起cappuccino 用上更多奶，大概用上了一杯半，所以卡路裡會比較高，不過也會更飽肚。

如果怕肥，可以選擇脫脂奶，只有130 kcal。

Caffe Latte 230 kcal/杯

第11位 | Chai Tea Latte 270 kcal

是加入了印度香料的飲品，同樣含有較多的奶，而且本身已加糖，故卡路裡比不加糖的caffe latte更高。

 Chai Tea Latte 270 kcal

第10位 | BLT 芝士三文治（half）273 kcal/件（142g）

用上了全脂芝士、煙肉及蛋黃醬，卡路裡會比較高，2湯匙的蛋黃醬已等於一碗飯的熱量！

如果吃這份三文治， 再配上一杯Grande 脫脂的cappuccino，已是一餐的熱量了！

BLT 芝士三文治（half）273 kcal/件（142g）

第9位 | Matcha Latte 280 kcal/杯

含有兒茶素，是一個強勁的抗氧化物，令皮膚年輕、有彈性，而且有效抵抗紫外線及環境對皮膚的侵害。

不過問題在於咖啡店用的綠茶粉大多混入糖， 就算走甜，還是有一定的糖分。

 Matcha Latte 280 kcal/杯

第8位 | Caramel Macchiato 280 kcal/杯

因為下了糖漿，卡路裡較高，有高達33克的糖分，建議要求咖啡師落少點糖漿。

怕肥的話，謹記選用脫脂奶，可以減少約80 kcal。

Caramel Macchiato 280 kcal/杯

第7位 | 藍莓芝士餅 360 kcal

除了牛油外，忌廉芝士的卡路裡都很高，牛油餅底又會用上牛油及消化餅，全部都屬於高卡食材。

藍莓芝士餅 360 kcal

第6位 | 希臘紅菜頭藜麥沙律 369 kcal/盒（300g）

大部分都是帶高抗氧化營養素的蔬果，亦含有纖維幫助排便、排毒，藜麥會有適量的維他命B 雜、鐵質。

但沙律中有果仁及加了橄欖果渣油，脂肪含量會比較高，是一個健康，卻不是減磅的選擇。如果想跑步消耗，足足要跑60分鐘。

希臘紅菜頭藜麥沙律 369 kcal/盒（300g）

第5位 | Caffe Mocha with cream 400 kcal/杯

因為加了朱古力糖漿，所以卡裡路相當高，足足含有35克糖分，而全日建議糖分約為20-30克，喝一杯已超標。

建議選用脫脂奶及走忌廉，足足可減走150 kcal，相等於一碗飯的分量。

Caffe Mocha with cream 400 kcal/杯

第4位 | Blueberry Scone 420 kcal

製作英式鬆餅時，會加入大量牛油，所以卡路裡非常高，吃一件已等於兩碗白飯的熱量。

Blueberry Scone 420 kcal

第3位 | Matcha Cream Frappuccino 430 kcal

連鎖店用的抹茶粉，多數加了糖，故雖然抹茶本身能抗養化，但糖分也高，少飲為妙。

真的想飲，就記得走cream！

Matcha Cream Frappuccino 430 kcal

第2位 | 

Chocolate Muffin 440 kcal

本身加了重牛油、砂糖、朱古力來做，不要看它小小一件，其實十分飽肚，熱量也超高。

Chocolate Muffin 440 kcal

第1位 | 凍朱古力 440 kcal

連鎖店的凍朱古力，多以朱古力粉或朱古力糖漿，再加入鮮奶來做，糖分非常高，飲一杯就要跑一小時才能消耗。

想減少熱量吸收，記得要脫脂奶！

凍朱古力 440 kcal

咖啡店的謎思

謎思01：凍飲、熱飲會影響熱量吸收嗎？

基本上凍、熱飲的卡路裡都一樣，加冰是不會影響卡路裡吸收。

問題在於，有時凍、熱飲的咖啡分量會有所不同，以Grande 的latte 為例，凍飲為150 kcal，熱飲為230 kcal。

因凍飲下的冰比較多，而實質的latte 分量比熱飲少，所以卡路裡都比較低。

謎思2：全脂、脫脂、豆奶有何分別？

以一杯Grande 的latte 為例，全脂的卡路裡為230 kcal，脫脂為130 kcal，豆奶則有190 kcal。

豆奶通常都是用上全脂豆奶，所以卡路裡只是比全脂奶低一點而已。

不過其油分都是健康的，屬不飽和脂肪為多，對於心臟來說較為健康。

謎思3：飲得過多咖啡有咩壞處？

咖啡含有咖啡因，喝得太多的話，有機會令身體鈣質流失，另外會過度刺激中樞神經，令人有失眠、過於興奮、心跳加速的情況出現。

但通常都要喝3杯以上的Grande 咖啡才有機會引致以上情況，而且每個人攝取咖啡因的上限都不同。

每個人攝取咖啡因的上限都不同。

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