「胖子都是潛力股」！肥肚男拍下「3個月瘦身過程」縮時影片，撕3張月曆「孕婦級大肚→精壯6塊肌」，阿伯變鮮肉！！

網友說過「五月不減肥、六月張惠妹」，但減肥真的那麼容易嗎？很多人抱著八年抗戰的心情都未必能成功了，更別說要在短時間內瘦下來！

但是這名美國的24歲男子HunterHobbs，竟然成功的在短短的三個月之內從92Kg一路瘦到72Kg，直接減掉20公斤啊！

不過在瘦之前，先來了解一下為什麼他會胖，原來她的工作是上班族，雖然作息穩定，但整天坐在辦公室內，平時又沒有運動的習慣，成日大啖美食、飲料，從來都沒想過要忌口！

不過就在他的體重堂堂邁入90大關時，他驚覺到自己的竟然挺著一顆又圓又凸的肥肚，最可怕的是體重也漸漸的開始影響到他的健康，就連走路、爬樓梯，都令他容易氣喘籲籲，甚至腹部脹痛難以忍受！

就所以他下定決心，要和體重對抗，並且每天拍一張照片來做為紀錄，首先針對飲食作控管，他精算每一餐所攝取的熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪，大多時候都吃水煮雞胸肉、地瓜、燕麥等，每天最少會喝3000cc的溫開水！

搭配每周都做2-3次的腹肌訓練和5-6次的舉重訓練，在初期時會以強度較高的重量來練習，在後期則是以重量較輕的啞鈴，但是次數、節奏都加快增多，每天也堅持20-30分鐘的有氧運動。

不過他也提到，這個瘦身方式真的相當辛苦且極端，在過程中，他一度想過放棄，身體又餓又累，但是在執行三周後，他感覺到身體有了明顯的變化，讓他又產生動力，繼續減肥！

就在月曆上的叉叉不斷的增加，他的身材也產生了巨量的改變，他在短短的三個月內從92Kg一路瘦到72Kg，從肥肚男，搖身一變成為精壯小鮮肉！不僅僅是身材，連臉型都有超驚人的變化！趕快來看一下影片吧！

這個變化實在太驚人了吧！這也證實了一句話「胖子都是潛力股」！屁股不要黏在椅子上了！趕快爬起來動一動吧！！

8個最有效的減肥運動跑步只排第三位

現在我們只要一想到要減肥，就會對別人說運動啊，跑步呀。確實，跑步有減肥效果，但是並不是減肥效果最好的。選擇一個合適的運動方式，可以讓你的減肥計劃事半功倍，今天就來給大家分享一下8個最有效的減肥運動，看看哪個最適合你。

首先不得不提一下，運動確實對減肥有效果，但並不是完全有效果，想要成功減肥，除了運動之外，還要科學的控制飲食，具體的推薦方案，這裡就不再展開，等下次再獨立細說。

如果你的目標是減肥，那麼肯定是要做有氧運動，那麼多有氧運動，哪個最有效果呢？下面一個一個來分析

一、hiit運動

已經有研究表明，hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。

hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程。

二、跳繩

跳繩其實也是一個很好的hiit運動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然後再跳100下，如此循環，就是一個很好的hiit課程，而且跳繩動作簡單，如果你不覺得無聊的話，它的減肥效果，比跑步要更好哦。

三、跑步

這是我們對於減肥說得最多的詞，確實跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也更容易接受。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，只不過對比hiit課程，在持續燃脂方面，效果沒有那麼好，而且想要消耗同樣多的卡路裡，跑步需要花的時間會更長一些。

四、游泳

游泳其實是一個很消耗體力的運動，只是我們平時去游泳，5分健身5分玩，不會像運動員這樣一直在那裡游，大部分都是游100米休息四五分鐘，玩水等。因為娛樂性強，所以降低了減肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。