三種運動及時做到，你也可以「甩走」腹部脂肪

絕大多數肥胖的人都隸屬於腰腹肥胖的行列，這是由於我們的身體最容易在腹部堆積脂肪。因此，如果想要成功的減掉大肚子，我們一定要甩去身體多餘的脂肪。

不要妄想通過某種方式，可以快速地瘦肚子，這種方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的狀況，一定要保證科學，充足的運動。下面我們就來了解一下。

三種運動及時做到，你也可以“甩走”腹部脂肪

1、跑步

跑步是一種非常優秀的減脂運動，可以幫助我們輕鬆地甩掉脂肪。我們在運動的時候要經常變換運動方式，這樣可以避免身體對運動產生抗性。

每次運動一定要堅持40分鐘以上，才可以達到燃燒脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下來。通過有氧運動來降低體重的方式，可以有效的減掉腹部脂肪。如果我們每週跑步18公裡，即便不控制飲食，在八個月時間內也可以減掉7%的腹部脂肪。

2、跳繩

跳繩屬於一種有氧運動和無氧運動的結合，也可以說它是一種高強度間接性的有氧運動。跳繩運動的耗能非常的高，減脂效果非常的優秀。相對於單純的有氧運動來說，跳繩運動可以幫助我們調動全身的肌肉。不但可以強健心肺功能，還可以幫助我們對大腿和小腿上的肌肉產生刺激作用，這樣也可以有效的幫助我們增強基礎代謝。

3、卷腹運動

隨著健康飲食與運動安全意識的普及，不正確地做仰臥起坐會傷身，這一常識已經逐漸的開始深入人心。卷腹運動逐漸取代了仰臥起坐，成為了一種幫助我們快速瘦肚子的運動。單純從字面上理解，卷腹非常的生動形象，將我們肚子上的肉捲起來，自然就可以加快腹部脂肪的燃燒，增加腹部的肌肉。

腰腹肥胖的人要保持怎樣的飲食習慣呢？

不節食：如果我們想要甩掉肚子上的贅肉，切記一定不可以節食。我們在減肥的時候可以改變自己的飲食方式，多吃些蔬菜水果，少吃些碳水化合物，要杜絕一些高熱量的垃圾食品。

每天至少要保證基礎代謝的70%攝入量，這樣可以有效的保證我們的腹部肌肉不會流失。在減肥過程中，也一定要攝入一些優質蛋白質，可是使我們在鍛煉腹肌的時候，取得更優秀的效果。

溫馨提示

有一句玩笑話叫做：“不吃飽哪有力氣減肥”，這句話其實是沒有錯誤的。在減肥的時候，尤其是在減肚子的時候，一定要保持自己的旺盛精力。要避免長期熬夜，保持早睡早起的健康飲食習慣，這樣才能成功的甩掉肚子上的贅肉。

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