肚子「養出一圈肉肉」好難消！這套「最適合初學者」的腹部訓練...只要10分鐘「勝過跑步一小時」！

相信女生們對於腹部的贅肉是最頭疼的，很多的女生雖然看起來瘦瘦的，

但一穿緊身的衣服，完蛋，腹部贅肉一覽無餘。

如果上天給女孩長一塊肉，相信百分之百的女孩兒願意把它放在胸部；

如果上天給女孩去掉一塊肉，相信百分之百的女孩兒願意去掉腹部那塊。

如果能把肚子上的肉轉移到胸部，那就完美了。

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女生的腹部贅肉是比男生要多的，所以減掉小肚子便成了女生天生的工作。

導致腰部贅肉的原因！

宋《解語花·元宵》詞：「衣裳淡雅，看楚女纖腰一把。」

自古，纖細便是美女的專屬名詞。也是現代人定位美女的標準之一，那麼是什麼導致腰部贅肉呢？

導致腰部肥胖的原因其實有很多種，其中最主要的就是這6大原因：壓力緊張，活動力差，

便秘代謝差，循環不好，懶惰不愛運動，姿勢不良，以上這些原因最後都會導致新陳代謝差，

影響身體器官的正常運作或至提前老化，以致腰部脂肪堆積。

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瘦腹運動別放棄，每天只要十分鐘

想要減掉肚子，只要找對專門的瘦肚子運動，瘦肚子就不是一件難事，

無論是大運動還是小動作，相信大家也都掌握了不少的瘦腹運動，

今天分享幾招比較實用的瘦肚子小動作，如果你願意每天花十分鐘，

每一招都堅持做，相信能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。

一：美化腰部，消除贅肉

雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓。注意做這個動作時，

腰一定要挺直，腰部用力，雙腿隨著動作要彎曲。

這個動作有利於消除腰部多餘贅肉，可以起到美化腰部的肌肉，達到美好的瘦腰效果。

二：強化腹肌及腰肌的肌腱

雙腳張開與肩同寬，雙手向上舉，手臂緊貼耳朵，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭部側向左邊。

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形成一個半月的形狀，維持這個動作20秒。

另外一邊也是相同動作，這個動作可以強化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊。

三：左右兩邊伸展運動

兩腿併攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側，然後腰部分別向左右旋轉90度角，頭望向後面。

這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才能強化腹部和腰部肌肉。

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四：收緊腹部肌肉

平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面，接著雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。

重複做這個動作10到15次，能夠收緊小肚子。

五：減去小肚腩

在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上，休息3分鐘，平躺，頭微微抬起，

雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。

接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向，這個動作會使你的小肚子微微顫抖，

這說明你肚子的贅肉比較多，所以更加需要做這個動作。

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今天分享這些小動作，只要每天挑一個做十分鐘，兩星期便可以初見成效了。

當然最好是每天每個動作都能夠練習得到，才能更好的見效，

當然還要搭配一些有氧運動噢，並且需要四十分鐘以上，這樣才能立刻見效。

眼看著贅肉快藏不住了，露腰的時節也不遠了，光靠吸肚子也遮不住游泳圈。

想要美美的炫腹，還不趕緊練起來?

適合初學者的10分鐘腹部訓練 

參考來源：Toutiao

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