晚上總是睡不好？從這3個方面入手，將失眠「一網打盡」

睡不好，對於第二天還要上班、上學的我們來說，是一件非常痛苦的事情，這就意味著第二天在上班或者上學的過程中，我們會哈欠連連，會打瞌睡，在做事情的時候我們的腦子就像一團漿糊。睡不好，其實睡眠障礙的一種表現，隨著娛樂事業的發展，生活壓力的增大，我們的實際睡眠時間在不斷壓縮，睡眠質量在不斷下降，長期下來，對於我們的身體健康有著很大的危害。

暨南大學附屬第一醫院神經外科主任醫師王向宇曾在家庭醫生在線的相關採訪中表示人如果長期睡不好，後果是非常嚴重的。因為睡眠對於人來說有很多好處，它可以維持機體平衡、消除疲勞、增強免疫、鞏固記憶、對抗衰老、修復受損細胞。

當人睡不好的時候，就無法享受以上好處，從而人就容易面容憔悴、日漸消瘦，還會容易衰老；還可能因為睡眠質量差導致抵抗力差，使人患上心血管及消化道疾病。

最嚴重的是，像睡眠障礙中的失眠問題，還會導致精神心理問題，誘發抑鬱症、焦慮症等疾病。因此，出現睡眠障礙，一定積極進行調整和治療。

那麼在日常生活中如何預防睡眠障礙的發生呢？

（1）從病因入手預防睡眠障礙：

睡眠障礙大部分原因是長期的思想矛盾、精神負擔過重、或者長期勞逸結合處理不當，以及病後體弱等，尤其是對於腦力勞動者來說。

所以如果經常睡不好首先重新調整自己的工作和生活，然後消除以上病因。如果睡眠障礙患者是由於生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意調整自己的生活習慣。

（2）從日常生活細節預防睡眠障礙：

睡前長時間地玩電腦遊戲，或著觀看緊張刺激的電影，書籍等，都會導致睡覺時大腦過於興奮，從而讓人無法進入睡眠狀態。

其次，很多人覺得自己晚上沒有睡好，會在白天的時候補覺，但實際上，有時候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不著，因此如果白天困了，小憩一會即可，不要睡太久。

最後在睡覺前，用溫水泡泡腳，也能夠促進血液循環，對於促進睡眠有很好的效果。

（3）從飲食方面預防睡眠障礙：

經常有睡眠障礙的人，食物最好以清淡為主，像新鮮水果和蔬菜。晚餐的時候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麥、蜂膠、珍珠粉、花粉、蓮子、南棗等。

以及睡眠障礙患者平日飲食方面還要注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如大米、麥子等穀物，還有核桃、百合、桂圓、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。這些食物可發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

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