貓式瑜伽，躺著減掉水桶腰，保護脊柱，消除背部疲勞！

貓式”就是從喵星人的這一動作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

愛養貓的人都知道，貓咪睡醒了第一個動作，總是會舒舒服服、認認真真地伸一個懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態調整回來。

“貓式”就是從喵星人的這一動作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

“貓式”可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；

脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；

促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；

豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪；

對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。

貓式瑜伽

做法：

1、 四肢跪立在墊在上方，手打開與肩同寬，手腕在肩的正下方

2、 十指張開壓實地面，中指朝向前方，肘窩相對

3、 腳背與脛骨（小腿）向下推地，大腿與地面垂直

4、 配合著呼吸，吸氣抬頭眼看前方，胸腔打開腰部自然的下沉，骶骨向上，肩展開

5、 呼氣手推地，反拱背部，腹部向內收，眼看肚臍的方向下巴微收

6、 配合著一吸一呼練習5-10組

貓式瑜伽

益處：

1、 通過動態的練習，可以靈活柔軟整條脊柱，增強脊柱的柔韌性

2、 伸展身體的前側與後背部肌肉

3、 打開胸腔時可以增強心肺功能

貓式瑜伽

輔助方式：

1、 腳踝區域比較僵緊的人群可以用前腳掌點地

2、 膝蓋會有壓力的人群可以在整個小腿下方墊毛毯或者墊子

3、 雙腳貼牆，身體完全放鬆

4、 注意人群：手腕與膝蓋受傷人群

參考來源