代謝快，坐著不動也能瘦！4個方法可提高基礎代謝

新陳代謝如何提高，如何利用代謝來增加減肥效率，這些或許很多人還不清楚，小編今天帶大家具體了解下。

有更多肌肉更少脂肪，新陳代謝率高？

沒錯！新陳代謝率受身體組成影響很深，當有更多肌肉更少脂肪會有更快的新陳代謝速度，也就是說，隨著健身時間越久，減肥、增肌越努力其實減肥越輕鬆！

哪一種飲食可以提高新陳代謝率？

高蛋白飲食！由於蛋白質的食物熱效應，人體需要更多能量來處理蛋白質，因此就會提高代謝率。女生雖然天生新陳代謝較低，但不代表減肥會比男生差！

女生比男生新陳代謝率更高？

錯的！男生的新陳代謝率通常比女生高，因為女生的體脂率通常會比男生高！

力量訓練能幫助提高新陳代謝率和減肥？

是的，重量訓量帶來的減肥效果主要有兩個原因：

- 透過重訓讓你肌肉增長，提高基礎代謝率。

- 重訓是最直接的高耗能運動，需要一次消耗大量熱量來訓練！

如何提高新陳代謝？

每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路裡是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路裡熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！

月事前兩週內鍛煉加倍

月事前兩週開始排卵，到月事前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間裡進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。

規律食量

1.胃口大也別多吃。這時食慾好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2.乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果乾，代謝系統可以工作得更努力。

別錯過早餐，多吃雞蛋

1.用足夠蛋白質來“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路裡熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。推薦蛋白質食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進食時注意種類盡量多一些。

2.早餐是恢復代謝速度的信號。熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。

參考來源