立身坐臥之地就可運動,方法簡單易學!

生命在於運動,文化在於傳承!喚醒身體活力需要從運動開始,有些運動的方式受制於場地限制,就導致很多人中途放棄。若是痴迷於運動,那裡又不能進行修煉呢?立身坐臥之地皆可開始。這裡簡單的介紹下針對頭部、頸部、軀幹、四肢的運動功法,男女老少皆宜,如能堅持必定能體會到滿意的效果。

鳴田鼓:先用雙手輕揉耳輪,接著用掌心堵住耳朵,雙手手指緊貼頭部,兩中指尖處於玉枕位置,接著抬起食指按壓中指背部,用力壓迫滑下輕彈後腦勺,可以聽到類似打鼓的聲音。此法可以刺激腦部神經,可醒神和提高聽力。

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鳴天鼓

叩齒:上下牙齒叩擊,力度要輕,叩齒的次數增多而增加力度。叩齒完畢之後用舌頭攪拌牙齒根部,沿著上下牙齒根部外旋轉攪動。此法可改善牙根周圍的血液循環,有助於保證牙齒的堅固。

轉眼球:先閉眼用雙手輕揉眼睛周圍幾分鐘,繼續閉眼讓眼珠上下、左右轉動幾十次,然後順時針轉眼球。此法煥發眼睛周圍生機,活血防眼疾和改善視力。

牽頸部:頭部向前後左右分別側壓各幾十次,不能用力過猛和速度過快,尤其是本身有頸椎病的特別要注意力度和速度。接著雙手十指交叉抱著後頸,胳膊肘側展開,頭盡力往後仰,回歸原位往復牽伸多次。此法改善頸椎病,緩解肩膀疼和頭腦昏沉。

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牽頸椎

展夾脊:雙手握拳腰側拳心朝上,雙拳上抬至腋下再回歸原位,反復練習。此法活動胸大肌促進肩關節運動,伸展肩胛和上脊椎,可以輔助打開督脈通道。

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擴展胸肌伸展夾脊

擠丹田:單手或者雙手貼在腹部,手指波浪式的擠壓腹部。此法增進腸胃蠕動。

盤膝:先抓揉膝蓋幾分鐘,然後掌心壓在膝蓋上,手掌盤壓膝蓋(老年人手掌盤鋼球的手法)。此法緩解膝關節酸軟,有助於護膝。

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擠丹田、盤膝

摩湧泉:用手指或者腳趾抓捏腳板心,腳趾也可模仿手部握拳彎曲運動來增進血液循環。長期揉捏防腿軟無力。

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參考來源

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