健身一二事，八段錦年輕人合適練嗎！（內附圖完整要領講解）

今天公園晨跑，不經意間看許多爺爺們在公園廣場晨練，練的是八段錦。莫名的心裡想自己還沒有到練八段錦的年齡。回頭瞬間突然又反問自己，八段錦真的只是老年人的專利，年輕人不適合？

而後回到家一個大上午都在查閱八段錦，這裡分享給大家，年輕人到底適不適合練八段錦！

八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術。4000～5000年前，中國中原大地洪水氾濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多鬱滯而不行。有賢能者發明了“舞”，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”後來就演變成導引術。導引者，導氣令和，引體令柔；導引術就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔；可以很好的激發自身調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。

一、兩手托天理三焦

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然鬆垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。

這一節從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現象，據現有資料來看，加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。

作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。

二、左右開弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反復進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等症狀。

三、調理脾胃臂單舉

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。

作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的症狀。

四、五勞七傷向後瞧

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。

這一節動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。

五、攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血的運行；長期如此鍛煉，會促進肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。

作用：集聚力量​​將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

六、兩手攀足固腎腰

直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。本式採用自然呼吸。

這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。

七、搖頭擺尾去心火

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。

在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什麼強調可去心火，說法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發燒時抽出現的一些症狀；認為搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統的功能，發汗去熱，除去心火。動作較複雜，可量力而為。

作用：去心火，避免暗瘡、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。

八、背後七顛諸病消

直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。

然後足跟輕輕著地複原，反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

這段動作繼續要求放鬆，但與兩手托天動作正相反；托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位；用中醫針灸術語來說，這是一開一合，很完整。

作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力等症狀。

真正對某件事有了清晰的認知，你才會去認可，健康中國有時候不是口號，需要我們更多的人去倡導改變一些舊有的觀念。

八段錦對我們年輕人來說真的是一種很好的健身運動，如果你天天玩手機，熬夜，不想劇烈運動，還想強身健體，那麼練八段錦吧。隨時隨地不受天氣，場地的影響，每天早晚各練習兩遍就可以啦，最好是飯前一小時或是飯後一小時練。

最後華想說我們祖輩千年流傳下來的瑰寶，我也想儘自己微薄之力傳承下去！

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