60歲的他用運動來治療糖尿病12年的他

老王今年60歲，得糖尿病12年，只因為每天堅持運動，所以血糖控制得好，他還經參加社區組織的一些運動比賽，成了糖尿病友心目中的明星，當然除了運動，他經常看醫生，做檢查，按醫囑防治糖尿病，也經常學習糖尿病知識 ，他是怎麼運動的呢？今天結合老王的經驗，糖尿病同伴給大家分享一下：

糖尿病人如果不懂得運動治療，就像放著降糖的武器不用，真是白白浪費了！

糖尿病人運動跟得上，血糖控得好，運動的好處多多：糖尿病運動能促進人體的新陳代謝，增強機體對糖的利用和吸收；良好的運動還能改善胰島敏感性，還能消耗多余的脂肪，愉悅精神提高免疫力，總之好處多多，健康多多！

一、糖尿病人運動類型很多，哪種運動最好呢？

糖尿病人運動方式靈活多樣，一定選簡單易行的運動，比如夏季可選擇早晚步行，也可能選擇慢跑、游泳，年齡大的人也可以打太極拳，當然運動的方式可以多樣化，並不局限一種，不過最好堅持每天運動，以運動出汗為主，不要過於勞累；糖尿病人運動時間每天都應該保持在0.5h到1.5h之間。

二、有些糖尿病人不適合運動，請注意:

1.糖尿病人如果合並皮膚病變，或有足部感染，請不要做游泳或易出汗的高強度運動；

2.如果糖尿病合並高血壓，運動過量容易導致血壓升高，所以當運動中感覺不適，一定測血壓，要立即停止運動；

3.糖尿病血糖過高尿中有酮體，不宜運動，如果合並有腎病，尿中有蛋白、紅細胞要做慢走運動，不做高強度運動；

4、糖尿病合並視網膜並變、合並心血管等各種並發症，運動應避免過度，以免加重病情。

糖尿病人最好看醫生時多做相關檢查，並了解自己的身體情況，向醫生咨詢自己運動的方式和強度是否合理，以防運動中的意外發生。

三、糖尿病人運動前的准備

1、運動前測血糖，血糖過高或過低不要運動；

2、運動前熱身10分鐘；

3、運動前備上糖塊，防低血糖；

4、運動前找個伴，有人陪伴運動更安全，以防低血糖發生。

四、糖尿病人運動時間有講究

糖尿病友們運動的時間最好在飯後半小時進行，因為飯前運動會引起血糖波動，延遲進餐的話，還會導致血糖過低。餐後運動有利於幫助促進餐後的血糖吸收，維持血糖穩定。

五、特殊糖尿病人群運動方法

糖尿病合並心髒病、高血壓病或慢性阻塞性肺疾病的患者，須在運動醫學醫師或康復醫師監督下進行，以耐力運動、較低強度運動為主，循序漸進。

糖尿病合並腎病的患者運動前須進行心電負荷試驗，運動宜從低強度、低運動量開始，以中、輕強度運動為主。

糖尿病合並增殖性視網膜病變或嚴重非增殖性視網膜病變的患者，禁忌進行高強度有氧運動或抗阻訓練。

糖尿病合並妊娠患者，運動處方應與圍產醫師共同制定，運動過程中應加強圍產期醫學監護。

六、糖尿病人夏季運動注意什麼？

夏季糖尿病人運動的項目盡量選擇比較溫和的如快走，散步，游泳，老年體操等。【注意不要選擇劇烈運動】夏天非常熱，容易缺水，在運動過程中也不要等渴了再喝水，每小時就應該補充400ml左右，最好能喝點淡鹽水水中適量放點鹽和維生素，放一點點就行總濃度不要超過8%。

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