夏天就是減肥季，9個必備虐腹動作，每天做一遍分分種虐出馬甲線

無論是美學上還是功能上，你都需要瞄準腹部的所有肌肉，30天就能讓你的小肚腩消失，下面推薦的是減少腹部脂肪的最快方法。只要女生練出平平的腹部，穿什麼衣服都會合身。

你可以在一天中的任何時候謹慎地做這件事。彷彿你在拉緊一條緊身牛仔褲，“把ABS”拉向脊柱，然後抬起，抬起盆底。這個動作使腹部的深層肌肉變平，腹部的肌肉就在你的拉鍊下面。

一，

坐直，膝蓋彎曲90度，腳平躺在地板上。在大腿附近拉軀幹，用手掌向下達到手臂水平。呼氣，將肚臍朝向脊柱，當你滾回尾骨，彎曲脊柱成“C”形。吸氣並重新調整脊柱以使其挺直。

二，

手臂向前伸展，進行一個捲曲，將脊柱彎曲成一個“C”扭轉軀幹到一邊，彎曲一肘並將它拉回到肩膀水平，同時到達另一隻手臂到對面的膝蓋。雙臂向前並返回起始位置。在另一邊重複。

三，

拿著一個藥球在頭上，一路向下傾斜。從核心回到坐姿，保持球在頭上。為了讓這個更具挑戰性，在體育館找一個斜板，鉤腳在木板的頂部。下坡傾斜和額外重量增加了對AB肌肉的額外挑戰。增加籃板的角度和球的重量，以獲得更好的效果。

四，

用一隻手臂跪在肩膀下直接穩定，另一隻手臂在肩水平和相反的腿向臀部高度向後移動。呼氣，收縮ABS，向後拉到天花板，同時拉肘到膝蓋，翻起手掌。在另一邊重複。

五，

仰臥著，雙腿抬高，膝蓋彎曲，臀部和小腿平行於地板。用手掌向天花板伸展手臂，拉緊ABS，將肚臍帶到脊柱。呼氣，將對面的手臂和腿向地面降低，使剩餘的膝蓋超過胸部。保持低空一直連接到地板上，不要拱起。在另一邊重複。

六，千斤頂；

雙腳站立錯位，左腳在右前方，2英尺或3英尺遠，然後將下半身分成劈蹲。跳起來，剪腿腿，用右腿向前著陸。腳一上岸，下身成劈蹲。

七，腳趾浸；

坐在高處，兩腿跪在地上，雙腳平躺在地上。向後傾斜到肘部，肩胛骨向下並在一起。收緊ABS，在下背部滑動雙手支撐手掌朝下。抬起腿，​​使膝蓋彎曲，臀部與小腿平行於地板，吸入和蘸腳趾墊，同時保持在膝蓋的直角。呼氣，然後返回起始位置。

八，自行車；

趴在地板上，下背部壓在地上；向下拉ABS，瞄準深AB肌肉。交叉手指，雙手放在頭後面。開始把膝蓋放在胸部，抬起肩胛骨離開地面。將右腿伸直至離地面約45度的角度，同時使上身向左，使右肘朝向左膝。確保肋骨在移動，而不僅僅是肘部。在另一邊重複。你應該創造一個“踏板”的動作，以緩慢而有控制的動作做這個練習。

九，前後腹部；

鍛煉是關鍵，但如果緊繃的肚子是你所追求的，那麼總體生活方式的改變可能是有序的。幸運的是，你只需在30天內堅持鍛煉就可以減掉腹部脂肪。

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