上班族低頭族，做好這五點，你們的頸腰痛有救了

簡而言之：坐有坐相、站有站相，及時休息，注意關鍵部位保暖

文/羊城派記者張華通訊員吳遠團

據統計，84%的人一生之中會遭遇腰痛；成年人頸椎病和腰椎病的發病率已達到60%，而辦公室上班族的發病率更高，達90%以上！可以說，脊柱傷病已經是人類常見病痛。

廣東省中醫院芳村醫院骨科主治醫師吳樹旭說，大概有5個方面你沒有做好，頸椎腰椎問題就會找上門來。

▎ 為什麼你的頸腰會不舒服？

▏ 怪你坐沒坐相，站沒站相

蹺二郎腿？脖子前伸，就差沒貼到電腦屏幕上？脖子右歪、左歪？一直埋頭敲鍵盤？駝著背，哈著腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休？上下班路上低頭玩手機、看報紙？晚上睡覺枕頭過高？

吳樹旭說，當我們長期保持不良姿勢，比如低頭，相當於給前凸的頸椎一個反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。

長期以往，這些韌帶和肌肉就會受損，以致產生酸脹疼痛的感覺，頸椎活動受限，若不及時糾正姿勢，就會導致頸椎錯位、增生等，這時候就真正得了頸椎病。

錯誤的坐姿▼

正確的坐姿▼

▏ 都怪你不及時休息

坐有坐相，站有站相，為什麼還是肩頸僵硬，腰酸背痛？

吳樹旭說，你沒發現自己是一個工作認真，精力長期高度集中的好員工麼？你一坐，往往就是兩三個小時或半天或一整天。

等你回過神來的時候，是不是經常發現脖子動不了，稍用力一轉動，咔嚓咔嚓作響，往肩背一捏，那個硬度堪比石板！若想彎腰撿個東西，直起腰來就有壓力。親，何苦這麼為難自己？

▏ 都怪你不多活動頸腰部

你可能會說：哪裡有時間來專門活動頸腰部？美國前總統奧巴馬即便公務繁忙，每周堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會休息。他每天早上起床後的第一件事，就是衝進他的健身房開始鍛煉。

▏ 都怪你什麼重的都往身上扛

為了圖個方便，把手機掛脖子上；最愛時尚單肩包，雨傘、化妝包、一大串鑰匙、手機、零食、各種“垃圾”，甚至連飯盒也往裡塞，亞歷山大！搬個重物，簡單，腰一彎就扛起來！這些重物統統都會加重脊柱的負擔。

▏ 都怪你要風度不要溫度

著涼了頂多打個噴嚏、流串鼻涕、咳嗽幾聲或拉拉肚子，跟頸腰椎病有哪門子關係啊？吳樹旭說，這關係可大了！

中醫認為，風濕可以沿經絡侵入筋骨，導致頸腰椎發病。大冬天穿個低腰褲或不裹上條圍巾，又或是大熱天裡，對著風扇或空調狂吹，你有沒有發現脖子或腰特別酸痛，甚至莫名其妙就落枕了？

▎ 拒絕頸腰椎病，其實很簡單

▏ 坐好

使用可以調節高度的椅子，高度以使得雙腿併攏，腳掌著地時，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。桌子和椅子的距離不宜過遠，以保證上身頭、頸、肩、胸處於正常的生理曲線狀態，而不必前伸或後仰上身或脖子。

若需要長期埋頭工作的，如繪圖設計人員，可將工作台向前傾斜10-30度。

電腦顯示器擺在椅子正前方，保證與人面部平行，高度應稍低於人的視線，眼睛平視即可看到，避免仰視或俯視。臀部盡量緊貼椅被，可在後腰部墊上一個小腰墊▼

▏ 躺好

選擇合適的枕頭。枕頭以中間低，兩端高的元寶形枕頭為好，除了要有良好的透氣性和軟硬適中之外，比如用木棉或蕎麥皮填充的枕頭等。

合適的高度也非常重要，習慣仰臥的人，枕頭應與自己的拳頭等高，習慣側臥的人，枕頭的高度則應與肩或一個半拳同高。

選擇合適的床墊。過於柔軟的枕頭會讓你越睡越累，床墊也要軟硬適中，木板床或棕墊就是最好的選擇。起床時，先側轉身後再起來。不要仰面躺下或仰面起來，並且起臥的速度不要太快，以免增加頸、腰椎的負擔。

專家建議，午休時，如果空間足夠，買個午休床，躺著睡最好！如果空間實在太小，那就套上護頸套，後腰部墊上腰墊，斜靠在椅背上，保持頸部微微後仰就行。

此外，派派君為各位強力推薦針對頸腰痛的熱敷法：四子散鹽布袋子熱敷法。

吳茱萸、萊菔子、蘇子、芥子與半斤大粒鹽一起炒熱，裝入布袋中。然後將藥袋隔塊紗布放在頸背部熱敷約20-30分鐘，以溫暖舒適，不感覺燙為度。

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