這樣喝水毀肝腎！喝水十不要，最後一點尤其重要！

人體70%左右的重量都是水貢獻的，足見它對你我的重要性。如果一直滴水未進，人大概可以勉強維持活 3 天，極端條件下也很少有能超過5天的。

人是水做的，多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

喝水十不要

但喝水這事兒也不那麼簡單。下面提到的這10個不要，記住了它們，才算真正會喝水。

1不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以也應該時常喝水，不能只出不進。

網上有人整理出了個最佳飲水時間表，其實，也沒必要掐著時間點兒喝。從起床到睡前，至少每 2～3個小時喝一次水就行。

杯子就放在辦公桌、茶幾、書桌、背包裡，記得時常喝上兩口。

2短時間內不要喝太多

有些人從室外回來就捧起一大杯水牛飲，這樣做潛藏著健康風險——水中毒。水中毒，是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以後，在短時間內快速喝下大量的水，由於人體腎臟濾過生成尿液的最大速率是每分鐘16毫升，若段時間內攝入過多的水分，會使細胞膨脹從而引起低鈉血症，可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

3不要喝得過快

不少人習慣「咕嚕咕嚕」地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會驟然增加心臟負荷；也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。而吃飯時喝猛水，則會沖淡胃酸，影響消化。

4不要喝太晚

對於心腎功能不好的人來說，由於腎臟對於水的調節功能障礙，大量飲水會造成體內水的負荷增加，有可能出現浮腫的現象，甚至誘發心力衰竭的發生。對於正常人來說，睡前適量喝水是沒有問題的。

5不要拘泥於量

按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的的飲水，這差不多就是所謂8 杯水的量。

但這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。

天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。

除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況，多數生病的人，也建議多喝水。

身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥於量。

6不要用飲料代替水

過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利於牙齒健康。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。

從臨床醫學的角度看，白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。

7不要喝未經處理的天然水

長輩總會叮囑，不要喝涼水、生水。

其實自來水在出廠時都是消毒過的，直接喝自來水，通常也不會拉肚子。

當然，燒開喝會更保險一些。

更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明，萬一喝出問題就不好了。

像上面新聞報道裡的行為，就太愚昧了。

8水燒開不要立刻關火

平時燒開水，只是把水中的微生物殺死，將水燒開是最好的滅菌方法。但水中微生物的排洩物，尤其是致病菌被殺死後所釋放出來的內毒素，在100℃是不能被殺滅的，因此應在水燒開2～3分鐘後再關火。

9不要喝太多冰水

夏天來杯冰水或冰鎮飲料，別提有多暢爽了，但卻會給腸胃帶來負擔。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

從生理學角度來看，冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

當然，如果是中老年朋友，名家名方還是建議喝溫水的好，但也不要太燙，太燙會傷害食道。

10不要忘了清潔飲水機

飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則「二次污染」很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到「咕嚕」的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。

名家名方建議最好一月清潔一次飲水機，夏天兩周清潔一次。

喝水加了它，排毒養生又防癌

喝水這件事做對了，其實也有神奇功效！喝水時參考這十個選擇，能幫你把喝水的功效發揮到最好！

苦瓜泡水：助降血糖

苦瓜具有很高的藥用價值，有研究人員還從苦瓜中分離出胰島素23，具有明顯的降血糖作用。

將兩三片的干苦瓜片用開水進行沖泡，然後蓋上蓋子十分鐘之後服用。

羅漢果泡水：緩解嗓子干疼

羅漢果具有清熱、解毒、潤肺等功能，而且簡單方便，只要將一個羅漢果切碎，用沸水沖泡十分鐘後，不拘時間飲用就可以緩解嗓子干疼。

脾虛的人，如常有嘔吐、洩瀉、水腫等要少喝羅漢果水。

山楂泡水：助降血壓

山楂不光能消食，它含有的成分裡頭含有維生素C、脂肪酶、礦物質和營養素，有助於降脂、減肥、美容、降糖。「三高」人群吃它是最合適的。

山楂對邊緣性高血壓特別有效。每天堅持泡水喝，有鮮的最好，用乾的也行。

陳皮泡水：緩解咳嗽

陳皮，自古以來就是人們喜愛的養生保健藥。有著「一兩陳皮一兩金」的讚譽。

用干橘皮5克，加水2杯煎湯後，放少量薑末、紅糖趁熱服用。也可取鮮橘皮適量，切碎後用開水沖泡，加入白糖代茶飲，有化痰止咳之功效。

杜仲泡水：緩解頭頂白髮

如果白頭髮長在了頭頂和後腦勺的話，大多事腎氣不足引起的。

「頭頂是督脈、任脈經過的地方，任督二脈跟腎關係最密切，中醫認為，腎為人體的原陰原陽，也是真陰真陽，所以頭頂長白髮，多是由於腎氣不足。」

建議這兩個部位長白髮的人，在補氣血的同時還要注意補腎，平時可用杜仲泡水做茶飲，多吃枸杞、黑芝麻等。

蘆根泡水：治小兒磨牙

人磨牙的時候，是牙床不舒服，才會使上下兩排牙齒磨來磨去。根本原因還在於胃裡有熱、胃經有火，「熱則動」，所以才會磨牙。因此，孩子磨牙時得清清胃火。

如果程度比較輕的話，用蘆根30克(一天的量)，分多次泡水，加上冰糖給孩子喝，短則一兩天，長則三五天就止住了。

白蘿蔔葉泡水：治便秘

白蘿蔔葉中的膳食纖維更為豐富，這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動，能夠消除便秘，達到潤腸、排毒的效果。

先把白蘿蔔葉清洗乾淨，然後晾曬2~3天，隨後將曬好的白蘿蔔葉(一次30克左右即可)放入水中煮，燒開後改為中火，再煮上幾分鐘，過濾後就可以喝了，如果感覺味道不好，可以加一點糖或是蜂蜜。

白蘿蔔為寒涼蔬菜，偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食。

枸杞泡水：對付頭暈目眩

枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A1、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等健康眼睛的必需營養。

中醫很早就有枸杞子養生的說法，枸杞子首載於《本經》，謂其有「堅筋骨、輕身不老」之功。常用其治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症。

用枸杞子泡水對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、鬚髮枯黃等症都能起到輔助作用。

生薏仁泡水：輔治扁平疣

扁平疣是一種病毒性皮膚病，最易發在臉、手背等皮膚暴露的部位，還有一定傳染性。

中醫認為人長扁平疣的根本原因是因為身體裡有濕毒，所以治療扁平疣的根本還是要祛濕毒。在臨床上我常推薦大家用生薏仁泡水喝。

每天60克，用開水沖泡，根據個人飲水量，可以反覆多次沖泡，代茶飲，次日需再更換薏米，堅持喝上一個月，扁平疣便可以消除，皮膚也會比以前光亮。

黃芪泡水，解決口腔潰瘍

中醫認為，口腔潰瘍與正氣不足、臟腑功能失調、濕熱蘊毒有密切關係。被譽為「瘡家聖藥」的黃芪具有益氣托毒、生肌斂瘡的功效，對復發性口腔潰瘍具有較好的療效。

因此，口腔潰瘍患者如果伴有睏倦、無力、氣短、多汗、反覆感冒等氣虛症狀時，最好用炙黃芪來泡水喝，常用量為10～15克;患者若無上述氣虛症狀，則最好用生黃芪泡水喝，常用量為6～9克。

紅棗泡水：補氣安眠

白天工作壓力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以將桂圓紅棗泡水喝，可以先把紅棗炒一下，效果更好。具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。

將鍋燒熱，不要放油，把紅棗放入後稍微炒一下，待棗皮裂開，稍稍有點糊時即可。棗皮較為「堅固」，泡水喝會阻擋營養成分的溢出，而炒過的紅棗經開水一泡，裡面的營養成分就會很好地滲出來。

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