每日只需5分鐘即減4KG！即學彎腰拉筋瘦身法，減肥兼改善骨盤不正

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明明上半身看上很瘦，但卻有肚腩、下半身肥胖的問題？可能是因為骨盤不正引致！

骨盤不正會令到身體出現骨盤前傾、便祕的問題，令到肚、大腿容易水腫以及脂肪積聚，從以引起肚腩、下半身肥胖的問題～！

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而測試向前彎曲的能力可以知道自己的骨盤狀況，想知道自己的前彎力就跟以下這幾個動作做吧！如果每個動作都能穩定維持5秒鐘，就算過關。

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START！

第1關：手放在大腿中間

第2關：雙手觸碰到膝蓋

第3關：雙手觸碰到小腿中間

第4關：手指觸碰到腳趾

第5關：雙手完全觸碰到地板

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如果你可以做到第5關代表你的骨盤和柔軟力很好！如果做不到的話，代表你大腿後肌肉僵硬，這種情況會將骨盤往下拉，造成骨盤前傾 。

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改善骨盤不正其實很簡單，只需每天抽5分鐘做完以下這套「伸展運動」，就可以改善問題～據說日本有一名OL在做了這套體操後足足瘦了4公斤，身體柔軟性也因此改善了很多！

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START！

1. 全腳後側拉筋

雙腳前後分開，微彎前腳膝蓋直到感覺小腿和大腿後側的肌肉都有繃緊的感覺，每邊維持動作20秒，左、右腳各3次。

2. 椅上前彎

先坐在椅子上，把一隻腳彎曲放於另一隻腳大腿上，上半身緩緩向下壓並保持正常呼吸，維持20秒，左右腳各3次。

3. 前彎伸展

這個伸展動作可使臀大肌、腓腸肌增長，下半身前彎並雙手抓住腳踝（柔軟度不足雙膝可彎曲），最後目標是能讓雙腳伸直。

4. 雙腳打開向前彎

打開雙腳至肩寬，慢慢彎曲上半身並將盡量雙手貼地，維持動作20秒。

第一，將兩手重疊放在左腳趾上，維持20秒，再轉至右腳趾上，維持20秒。

參考來源

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