不小心崴到腳，這樣捏捏，早點康復

崴到腳恐怕是人人都難免會發生的小意外，今天的文章要針對的是那些崴的比較“寸”，導致了踝關節扭傷的情況。這種情況下，患者常常會疼痛劇烈，行動受限，所以需要用一些小竅門，加速恢復。來試試這樣捏捏吧——

踝關節扭傷是臨床上常見的一種損傷，中醫稱為“踝縫傷筋”。包括踝部韌帶、肌腱、關節等軟組織的損傷，但主要是指韌帶的損傷。任何年齡均可發生本病，尤以青壯年更多見。

患者多有明顯的外傷史。臨床表現為損傷後局部疼痛，尤以內、外翻活動及行走時疼痛明顯。輕者可見局部腫脹，重者則整個踝關節均腫脹，踝部的軟組織較少，損傷後常可引起局部血管破裂，見皮下瘀血明顯，尤其是在傷後2～3天，皮下瘀血青紫更為明顯。主要表現為跛行，走路時患足不敢用力著地，踝關節活動時損傷部位疼痛而致關節活動受限。

• 推拿養生保健方法

[他人推拿]

1. 若為外側韌帶扭傷，患者側臥，傷肢在上，助手用雙手握住患者傷側小腿下端，固定肢體，醫生用雙手相對拿住患足，兩手拇指按住外側傷處，環轉搖晃踝關節後，用力將足蹠屈並內翻位拔伸，然後將足外翻，拇指在傷處進行戳按。（小編註：足蹠就是腳底板啦~）

2. 患者正坐。醫生坐在其對面，用一手由外側握住患足足跟部，拇指按壓於傷處，另一手握住患足足蹠部，做踝關節環轉搖法，在拔伸狀態下將足蹠屈後背伸，按壓傷處的拇指則用力向下戳按。

3. 若為內側韌帶損傷，患者側臥，傷肢在下，助手用手握住患者傷側小腿下端，固定肢體，醫生用雙手相對拿住患足，兩手拇指按住內側傷處，環轉搖晃踝關節後，用力將足外翻位拔伸，然後將足內翻，拇指在傷處進行按壓。

▲踝關節背伸扳法

▼ 踝關節蹠屈扳法

[自我推拿]

1．用手掌推摩踝部20～30次，以發熱為度。

2．用拇指撥揉踝關節外側的痛點20～30次。

3．做踝關節環旋、內翻、外翻各20～30次。

注意事項

1．扳法操作要順應關節的各自生理活動，並在活動範圍內進行。

2．發力的時機要準，用力要適當。不可使用暴力和蠻力。

3．扳法通常出現關節彈響，但不可強求。

4．老年人有較嚴重的骨質增生、骨質疏鬆者慎用或禁用扳法。

5．小編補充一點，如果沒有受過專業的推拿訓練，建議不要幫別人隨意施術，或者僅採用本文的“

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