更年期脾氣暴躁？練習此式可緩解
LK
正位英雄式 PHILOSOPHY
功效:
舒緩下背部; 改善髖關節、膝關節和腕關節的功能; 促進甲狀腺和甲狀旁腺的功能；緩解更年期不適，幫助穩定情緒，減輕壓力和焦慮情緒; 緩解高血壓。.此體式不適宜膝部或腳腕處有外傷疾患的練習者，心髒病患者和關節炎患者也不要練習這個體式。
步驟1：
雙腿分開與髖部同寬，跪立在墊子上，雙手叉腰。腳背和十個腳趾貼地，小腿肌肉繃緊，臀部內收，脊柱保持向上延伸。自然呼吸。
步驟2：
呼氣，上身有控制地往前落下，前額觸地，手放在膝蓋窩後面的小腿肚上，眼睛看向腹部，體會身體血液的不斷流轉。
步驟3：
吸氣，臀部後落於地坐面，腳跟緊貼臀部，充分伸展上半身。
步驟4：
呼氣，臀部不要離開，上身折疊向下，直到腹部貼近大腿根部，前額觸地。雙輕輕抓住雙腳腳掌，放鬆背部，放鬆全身。
錯誤姿勢：
向前伸展背部的動作，通常易出現的錯誤姿勢都是背部彎曲，不再挺直朝脊柱方向延伸。這一錯誤之後還連接著肩部內收、下塌等種種不良體態，需要引起練習者的注意。
正位技巧：
臀部後坐時，雙腳放在臀部兩側，腳趾下壓地面，腳跟緊貼臀部；背部保持平直，向上延展，頸部與脊椎在同一直線，下頜微收；肩部朝外打開，雙肩微微下沉。上身朝前傾時，動作要緩慢，上半身脊椎一節一節地慢慢落下，大腿貼近腹部，按摩擠壓腹部器官。
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