每天五個小動作，站著就能護脊柱

隨著體重增加，人就容易變得越來越懶，坐下就不愛動，誘發脊柱疾病，持續低頭玩手機，也會誘發脊柱疾病，我國中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常見的有頸椎病、腰椎病等，近年來，脊椎疾病又呈現出年輕化的趨勢，今天，為大家介紹一組簡單易學的脊柱保健操，空閒時做一做，快速解除肌肉疲勞，保護脊柱健康。

頭手對抗

動作要領：

雙手交叉放在脖子枕後部，頭向後用力，手往前用力，形成對抗，反復用力、放鬆。可每天做2分鐘。

功效：

可以提高頸後肌肉的力量，同時能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作，可緩解肌肉的疲勞。

隔牆看戲

動作要領：

站定或者坐定，昂首挺胸，頭頸努力向上，好像在“隔牆看戲”，努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“牆”。

堅持10秒鐘，間隔10秒，反復做10次。剛開始可以每次6秒，適應之後逐漸增加運動強度至15秒，以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。

練習要點：

用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。

大雁飛

動作要領：

向前邁出半步，重心開始移到前腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作；複雜的動作是兩隻手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。

練習要點：

做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環繞動作，以免出現頭暈等不適症狀。

功效：

“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量，以減輕脊柱的壓力。

十點十分操

動作要領：

站定或者坐定，雙上肢上舉向外上伸直，指向鍾表十點十分方向，手掌朝外。堅持10秒鐘後放下，間隔10秒，反復10次。

練習要領：

注意手一定放在自己的兩側，向後張開。

功效：

當手臂上下來回運動時，支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

旱地劃船

動作要領：

身體挺直，雙腳開立，由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看,雙手前舉，呈握船槳姿勢，雙臂水平從前向後做拉船槳動作，每天做1分鐘。

練習要點：

在兩手劃的時候，後背肌肉要使勁，向前伸的時候放鬆，向後劃的時候用力，能有效解除後背疼痛。

注意：在做這些動作時，應該量力而行，循序漸進，不要求一開始做到很大幅度。如果練習過程中出現了疼痛，或者原先的症狀越來越厲害，則應馬上停止，立即去醫院就醫。

參考來源